Osnovne smjernice
Dok ste na pokretnosti dijeta, trebate jesti otprilike četiri do šest obroka razmaknutih tijekom dana. Svaka će osoba vjerojatno biti manja nego što ste navikli jesti. Također ćete trebati smanjiti unos masti i vlakana, a oboje povećavaju količinu vremena potrebno za hranu da napusti želudac. Svako zagrizite temeljito, pijte puno tekućine dok jedete i pokušajte prošetati odmah nakon svakog obroka kako biste potaknuli probavni proces.
Hrana koju treba izbjegavati i uključivati
Dobar izbor hrane za pokretnu dijetu uključuje dobro kuhano voće i povrće - po potrebi oguljeno - proizvode poput kruha ili tjestenine izrađene od rafiniranih žitarica poput bijelog brašna; tekućine poput soka ili mlijeka; i kuhano meso, plodovi mora ili perad koji su mljeveni ili pire. Čuvajte se cjelovitih žitarica, orašastih plodova, sjemenki, graha, mahunarki i proizvoda visokih vlakana, poput bruseljskih klica, bobica, jabuka, naranče, zelenog graha, graška i lisnatog zelenila. Krompir je sitan dok ga prvo ogulite.
Uzorak dnevnog izbornika
Tipičan dan na dijeti s pokretima može započeti janjenim jajetom, vrhnjem od pšenice pripremljenim s nemasnim mlijekom i sokom od grožđa za doručak. Ručak bi mogao biti sendvič od puretine na bijelom kruhu, juha od povrća, jabuka i mlijeko, dok pečena piletina ili riba, pire od krumpira, kuhani špinat, mlijeko i voćni koktel mogu poslužiti kao večera. Zakuske za večeru, poslijepodne i prije spavanja mogu biti voćni smoothie, puding, želatina ili instant zobena kaša napravljena od nemasnog mlijeka.
