Protein djeluje zajedno s mineralima kalcijem kako bi osigurao snažne mišiće, tkiva i kosti, izvijestio je Institut Linus Pauling na Državnom sveučilištu Oregon. Neke namirnice sadrže prirodne količine oba ova hranjiva. Kada se uputite u trgovinu, dodajte nekoliko ovih namirnica na vašu listu za kupovinu kako biste zdravo poboljšali.
Mlijeko
Mlijeko sadrži bjelančevine, kalcij i mnoge druge hranjive tvari, prema Harvard School of Public Health. Možete ga uživati u hlađenom ili toplom napitku, ili u drugim pićima i namirnicama, poput mliječnog kolača. Nacionalna baza podataka o hranjivim tvarima Ministarstva poljoprivrede Ministarstva poljoprivrede bilježi da otprilike 4 oz. mlijeka osigurava 125 mg kalcija i više od 3 g proteina.
Bijeli grah
Grah nema samo mnogo zdravih vlakana. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu naziva bijeli grah "bogatim" izvorom kalcija, izvještavajući da 1 šalica graha daje 170 mg kalcija. To je ujedno i nemasni izvor bjelančevina, a šalica vam uklapa više od 45 g proteina, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede.
bademi
Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu ističe badem kao dobar izvor kalcija. Ako pojedete šalicu cijelih badema, dobit ćete ogromnih 30, 34 g proteina i 378 mg kalcija, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Možete uživati u bademima samostalno, u pecivima ili pršutim na druge namirnice poput salate.
tofu
Harfuška škola za javno zdravstvo preporučuje Tofu kao vrhunski izvor nemasnog kalcija. Budući da su napravljeni od soje, blokovi tofua također sadrže puno proteina. Šalica tofua nudi 506 mg kalcija i 20, 64 g proteina, napominje američko Ministarstvo poljoprivrede. Tofu se može jesti običan ili kao zamjena za meso u predjelu poput lazanje ili gulaša.
