Kada vodite užurban život, pomisao na vježbanje 30 minuta dnevno može se činiti nemogućom. No, odvojite trenutak da procijenite kako provodite svoje vrijeme.
Savjet
Koliko kalorija ćete sagorjeti tijekom 30 minuta vježbanja u potpunosti ovisi o vrsti aktivnosti koju radite - i o intenzitetu koji naporno izradite tijekom tih 30 minuta.
Odvojite vrijeme za teretanu
Posjećivanje teretane prije radnog dana ili uvečer pruža vam niz vježbi za izgaranje kalorija - čak i ako posjetite teretanu samo 30 minuta. Ljudi koji uživaju u solo treninzima mogu koristiti stacionarni bicikl ili eliptični trener, dok se oni koji favoriziraju grupnu dinamiku mogu prijaviti na sat aerobike.
Osoba od 185 kilograma sagorjet će 311 kalorija za 30 minuta aerobike visokog udara i 466 kalorija za 30 minuta korištenja eliptičnog trenera ili bicikla u stajaču jakim tempom, prema Harvard Health Publishing.
Osjetite gori kad kod kuće
Ako ste pritisnuti vrijeme, posvetite 30 minuta radu u kući. Držite vježbe u svakodnevnoj rutini vježbanja jednostavnima kako biste izbjegli trošak i nerede viška opreme.
Osoba sa 185 kilograma sagorjet će 200 kalorija u 30 minuta umjerene kaštetenike - što bi moglo uključivati skakanje dizalica, burpee ili marširanje na mjestu s visokim koljenima - 266 kalorija u 30 minuta aerobnog ili modernog plesa, 355 kalorija u 30 minuta uzleta tempo calisthenics i 444 kalorije skače konop za pola sata.
Vani i kalorija
Prikladne su i pojedinačne aktivnosti; ista osoba sagorjet će 355 kalorija vozeći biciklom brzinom od 12 do 13, 9 mph, 266 kalorija krugova plivajući umjerenim tempom i 488 kalorija penjanjem po stijenama.
Svakodnevna vježba za bolje zdravlje
Zakazivanje 30 minuta dnevno za vježbanje moglo bi vas natjerati da žonglirate svojim rasporedom, no prednosti koje ćete iskoristiti tijekom vježbanja uvelike će poboljšati vašu kvalitetu života. Trideset minuta kardio vježbanja pomaže vam ispuniti preporuke za fizičku aktivnost za Amerikance da odrasli dobivaju 150 do 300 minuta umjereno intenzivnog kardio vježbanja tjedno.
Redovita tjelovježba, napominje Američka udruga za srce, pomaže vam upravljati težinom, jačati kosti i mišiće, poboljšati emocionalno blagostanje i živjeti duži život.
