Trčanje se računa kao snažna aerobna vježba. To znači da treba manje ulaganja vremena za poboljšanje zdravlja i sagorijevanje znatno više kalorija od vježbanja niskog ili umjerenog intenziteta. Pri brzini od 5 mph, trebate trčati 48 minuta tjedno da biste prešli četiri milje. Centri za kontrolu bolesti preporučuju najmanje 75 minuta energične vježbe tjedno kako bi se maksimizirale prednosti zdravlja i tjelesne težine za pojedince koji odaberu aktivnosti većeg intenziteta, poput trčanja.
Troškovi kalorija
Bez obzira da li trčite jednu milju četiri puta tjedno, dva kilometra dva puta tjedno ili prebijete cijelu razdaljinu u jednoj vježbi, ukupni troškovi kalorija kretat će se od 334 do 400 kalorija, u odnosu na tjelesnu težinu između 155 i 185 kilograma. Što je veća tjelesna težina, više kalorija sagorite. Ako trčite brže od dvanaest kilometara, povećavaju se vaši potencijalni kalorijski izdaci. Međutim, vaš naporan rad znači gubitak kilograma, ukoliko uspostavite manjak kalorija.
Potencijal
Ako održavate svoju težinu na svom trenutnom planu prehrane, dodavanje trčanja u smjesu trebalo bi podržavati postupno, zdravo mršavljenje. Manjak 3.500 kalorija znači smanjenje tjelesne težine za 1 kilogram. Na temelju prosječnog troška kalorija iz vašeg programa za trčanje od 550 kalorija tjedno, trebalo bi nešto više od šest tjedana da izgubite kilogram. Promjena unosa kalorija, međutim, povećat će potencijal za mršavljenje.
Čimbenici prehrane
Postupno debljanje ukazuje da vaš kalorijski unos premašuje vaše energetske potrebe. Ako polako dobijate na težini, morate kombinirati svoj program trčanja s promjenama svojih prehrambenih navika kako biste izgubili kilograme. Razmislite o prilagodbi prehrane čak i ako se vaša težina stabilizira ako želite smršavjeti brže nego što podržava samo vježbanje. Smanjivanje kalorijskog unosa na 250 kalorija manje od razine održavanja tjelesne težine znači dodatni kilogram izgubljen svaka dva tjedna.
Razmatranja
Samo vježbanje kao strategija upravljanja težinom može potencijalno stvoriti skromno mršavljenje ako je vaša prehrana već na zdravoj razini. Iako je četiri kilometra tjedno dobar početak, dodavanje kilometraže kako se poboljšava kondicija povećava mogućnost gubitka kilograma. Dodavanje drugih oblika vježbanja, poput hodanja, vožnje biciklom ili plivanja, vašem fitness režimu još je jedna mogućnost za maksimiziranje prednosti vježbanja u odnosu na težinu. Prije nego što započnete s pokretanjem programa, obratite se svom liječniku ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema.
