Kada je u pitanju mršavljenje, praćenje tjelesnog sastava može biti jednako korisno u procjeni vašeg napretka kao i praćenje brojeva na skali. Kožni test, koji uključuje mjerenje debljine potkožne masti na određenim mjestima na vašem tijelu, fitnes profesionalci široko koriste kako bi procijenili gustoću tijela i postotak tjelesne masti. Metoda nije besprijekorna - procjene tjelesne masti temeljene na kožnim testovima imaju oko 3, 5 posto standardne stope pogreške, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Ali njegova relativna točnost čini ga vrijednim alatom za procjenu.
Tri stranice kože
Jackson-Pollack metoda za procjenu postotka tjelesne masnoće zahtijeva tri kožna mjerenja. Za muškarce su mjesta mjerenja prsa, trbuh i bedra; za žene se sastoje od bedara, tricepsa i suprailiakalnog grebena, ili neposredno iznad vrha kosti kuka. Budući da se mjerenja vrše na vrlo specifičnim mjestima, prije provođenja ispitivanja obično se mjere precizna mjesta i obilježavaju se markerima za pranje. Radi dosljednosti i preciznosti, sva mjerenja na koži vrše se najmanje dva puta na desnoj strani stojećeg, opuštenog tijela i nikada se ne smiju obavljati nakon vježbanja, kada nivo tekućine u osobi može ometati točnost.
Jackson-Pollock Formule
Jackson-Pollock Formula nije izravna procjena postotka tjelesne masti. Umjesto toga, mjerilo tjelesne gustoće - ukupne tjelesne težine u odnosu na područje koje zauzima - može se koristiti za procjenu postotka tjelesne masti. Iako postoji mnogo različitih načina za izračunavanje gustoće tijela, Jackson-Pollock formula se široko koristi jer je to generalizirani izračun, što znači da se može točno primijeniti na širokom rasponu populacije.
Formula za muškarce je: 1.10938 - (0.0008267 x zbroj mjerenja grudi, trbuha i bedara u milimetrima) + (0, 0000016 x kvadrat zbroja mjerenja grudi, trbuha i bedara u milimetrima) - (0, 0002574 x dob) = gustoća tijela
Formula za žene, poznata i kao Jackson-Pollock-Ward formula, je: 1.0994921 - (0.0009929 x zbroj mjerenja tricepsa, bedara i suprailijaksa) + (0, 0000023 x kvadrat zbroja tricepsa, bedara i suprailijaksa mjerenja) - (0.0001392 x dob) = gustoća tijela
Pretvorba gustoće tijela
Pomoću formule Jackson-Pollack, 40-godišnji muškarac s 16-milimetarskim mjerenjima prsnog koša, 20-milimetarskim mjernim trbuhom i 17-milimetarskim mjerenjem bedara imao bi sljedeću jednadžbu gustoće tijela:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Da biste saznali približan postotak tjelesne masti za ovog 40-godišnjeg muškarca, njegov rezultat gustoće tijela mora biti uključen u drugu formulu. Siri jednačina, koja je dizajnirana za procjenu postotka tjelesne masnoće od gustoće tijela, je:
x 100 = postotak tjelesne masti
Pomoću Siri formule, postotak tjelesne masti za 40-godišnjeg muškarca je:
x 100 = 17, 1 posto tjelesne masti
Norme postotaka masti u tijelu
Postoci tjelesne masti mogu se klasificirati kao esencijalni, sportski, fit, prihvatljivi ili pretili, pokazalo je Američko vijeće za vježbanje. Budući da žene obično imaju više tjelesne masnoće od muškaraca, svaki spol ima različit raspon postotaka. Za žene se 10 do 13 posto tjelesne masti smatra neophodnim, dok je za muškarce od samo 2 do 5 posto tjelesne masnoće bitno. Žene sportašice obično imaju tjelesnu masnoću u rasponu od 14 do 20 posto, dok se postotak tjelesne masnoće muških sportaša obično kreće od 6 do 13 posto. Žene s 21 do 24 posto tjelesne masti i muškarci s 14 do 17 posto tjelesne masti smatraju se prikladnima. Prihvatljiv raspon tjelesnih masti za prosječnu osobu iznosi 25 do 31 posto za žene i 18 do 24 posto za muškarce. Žene čija je tjelesna masnoća veća od 32 posto i muškarci čija tjelesna masnoća je preko 25 posto klasificirani su kao pretili.
