Gubitak kilograma zahtijeva da sagorite veći broj kalorija nego što ih unosite. Vježba vam pomaže da sagorite kalorije, pomaže vam da stvorite ovu negativnu ravnotežu kalorija i izgubite kilograme. Vježbanje dva puta dnevno može vam pomoći izgubiti težinu, ali samo ako u svoj plan ugradite druge strategije.
Preporuke stručnjaka
Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da za mršavljenje izvodite najmanje 60 minuta umjerenog vježbanja pet puta tjedno. Vježba umjerenog intenziteta definirana je kao razina pri kojoj se vaš otkucaji srca povećavaju i počinjete lomiti znoj. ACSM napominje da razdvajanje sesija na 10-minutni ili duži segment može biti jednako učinkovito kao jedna kontinuirana sesija. To znači da vježbanje dva puta dnevno može pomoći u gubitku kilograma, ali dvije sjednice zajedno trebale bi trajati najmanje jedan sat.
Razmatranja
Razbijanje vaše vježbe u dvije sesije može vam pomoći da pristupite svakoj svježoj - što znači da možete raditi intenzivnije nego što biste mogli u jednoj dugoj sesiji. Vrsta vježbe koju izvodite u svakoj sesiji također utječe na gubitak kilograma. Vježbanje dva puta dnevno ne daje vam dozvolu da jedete sve što želite. Kalorije se i dalje broje i vrlo je lako kalorije koje ste sagorjeli u napornom znojenju zamijeniti samo jednim obrokom. Držite se zdrave hrane i kontrolirajte svoje porcije kako biste se napori vježbanja isplatili.
Oprez
Dok vježbanje poboljšava vaše zdravlje i gubitak težine, morate slušati svoje tijelo i pružiti mu odgovarajući odmor. Previše, previše često može dovesti do ozljeda i pretreniranosti. Vježbanje dva puta dnevno, svaki dan može uzrokovati da izgorite u samo nekoliko tjedana. Ne želite odustati od programa vježbanja prije nego što doživite neke značajne rezultate.
Potencijal
Vrsta vježbanja, duljina svake sesije, vaša tjelesna težina i unos kalorija, sve određuje hoćete li smršavjeti na dvije sjednice dnevno. Težina kilograma jednaka je 3.500 kalorija dnevno, tako da morate sagorjeti barem 500 kalorija dnevno da biste izgubili jedan kilogram tjedno. Ako stavite u dvije, 30-minutne sesije brze šetnje, od 160 funti. dnevno ćete sagorjeti 277 dodatnih kalorija, dovoljno da izgubite nešto više od 1/2 kilograma tjedno - sve dok ne povećate unos kalorija iznad onoga što sagorijevate dnevno. Ako radite dvije tridesetminutne časove pilatesa, poboljšat ćete osnovnu snagu i pojačati snagu, ali to sagorijeva samo oko 120 kalorija u 30 minuta za osobu od 160 kilograma - što nije dovoljno za čak 1/2 kilograma tjedno gubitak. Trčanje brzinom od 8 mph tijekom dvije 30-minutne sesije može sagorjeti više od 986 kalorija dnevno. Ovaj raspored trčanja mogao bi vam pomoći izgubiti skoro 2 kilograma. tjedno, pod uvjetom da niste promijenili unos kalorija i da niste prejesti u prvom redu.
Empirijski dokazi
Nacionalni registar za kontrolu težine u tijeku je istraživačka skupina s više od 5000 sudionika koji su u prosjeku izgubili 66 kilograma. i držao je isključen najmanje jednu godinu. Osamdeset devet posto ove grupe izgubilo je kilograme kombinirajući prehranu i vježbanje, dok je 10 posto to činilo samo dijetom. Tek 1 posto uspjelo je samo kroz vježbanje.
