Zelena salata je vjerojatno jedna od prvih namirnica na koju pomislite kada počnete planirati dijetu za mršavljenje. Romana, zelena i zelena zelena salata dobar su izbor ako ste na dijeti za mršavljenje i ne morate se pridržavati samo dosadnih zdjela salate kako biste iskoristili prednosti.
Pomaže vam ograničiti kalorije
Trebate konzumirati manje kalorija nego što trošite da biste smršali, a zelena salata je učinkovita za to što vam pomaže jer to je toliko malo kalorija. Šalica rumene salate sadrži 8 kalorija, a šalica zelene salate sa listom 5 kalorija. Zelena salata vam može pomoći da izgubite kilograme jer vam omogućuje konzumiranje velikih, zadovoljavajućih obroka bez previše kalorija. Isprobajte veliku zelenu salatu s rumenom zelena salata, sirovim povrćem i tunom ili dodajte salatu u sendviče i obloge kako biste ih učinili većim, bez dodavanja mnogo kalorija.
Nadjev
Dijeta za mršavljenje može vas ostaviti gladnim, ali glad možete smanjiti odabirom namirnica koje pune broj kalorija koje sadrže. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju da se usredotočite na hranu bogatu vodom koja sadrži vlakana kako bi se suzbio glad i ograničili kalorije. Voda čini 95 posto mase zelene salate, a svaka šalica rumene salate daje 1 gram prehrambenih vlakana. Sadržaj vode i dijetalnih vlakana čini salatu dobrom namirnicom za mršavljenje.
Zamjena za hranu s višom kalorijom
Smanjite svoju ukupnu kalorijsku potrošnju da biste pospješili gubitak kilograma zamjenom namirnica koje sadrže više kalorija ili više ugljikohidrata s zelenom salatom, koja sadrži manje od 2 grama ugljikohidrata po šalici. Koristite veliki list zelene salate umjesto tortilje kao oblog za grah i salsu ili u salatu umotajte pureća prsa i sir s niskim udjelom masnoće, umjesto da ga stavljate na sendvič kruh. Kalorije možete uštedjeti ako jedete obloge od zelene salate umjesto peciva od jaja: kuhajte pileća prsa s umakom od soje s malo natrijuma, narezan bok choy i vodeni kesten u salati umjesto prženih omotača rolice od jaja.
Najbolje upareno s ostalim namirnicama s niskom kalorijom
Sama salata sadrži malo kalorija i ugljikohidrata, ali nisu sva jela koja sadrže salatu dobra za mršavljenje. Niskokalorična salata s zelena salata, rajčicom, krastavcima i pilećim dojkama može se pretvoriti u obrok s visokim udjelom masti s nekoliko stotina kalorija ako koristite hrskavu prženu piletinu i dodate joj masni sir, krutone i slaninu. Dresing salata od pune masnoće, poput ranča, doprinosi 120 ili više kalorija po obroku. Zelena salata najviše pomaže u mršavljenju ako je konzumirate s drugim povrćem i izvorima mršavih proteina.
