Debljanje i gubitak kilograma postupni su procesi. Većina ljudi ne postane prekomjerna tjelesna težina u kratkom vremenskom razdoblju, i iako je moguće brzo smršavjeti putem sudarnih dijeta i neumoljivog vježbanja, najsigurniji i najzdraviji način za mršavljenje je polako, s vremenom. Prebrzo gubljenje kilograma može biti štetno za vaše cjelokupno zdravlje i štetno za vašu mršavu masu ili mišiće.
identifikacija
Vašem tijelu je potrebna određena količina kalorija za obavljanje osnovnih funkcija, kao što su probava, disanje i popravljanje stanica. Osnovni broj kalorija je osnovna brzina metabolizma u vašem tijelu ili BMR. Veća tijela imaju veći BMR, kao i mišićna tijela, jer mišićima treba više energije za održavanje. Gubitak kilograma događa se kada konzumirate ili sagorijevate manje kalorija nego što je vašem tijelu potrebno za održavanje trenutne težine ili kombinaciju obojega.
efekti
Prebrzo gubitak kilograma utječe na vaše tijelo na nekoliko načina. Ako ne udovoljavate energetskim potrebama vašeg tijela putem unosa kalorija, vaše tijelo koristi spremljenu energiju - prije svega masnoću - kako bi zadovoljilo svoje funkcionalne potrebe i zahtjeve koje joj postavljate. Tijekom početnog gubitka težine, vaše tijelo luči određenu količinu tekućine, mršavog tkiva i masti. Ako se vaše gubitak težine nastavi brzom brzinom, vaše tijelo će usporiti svoj metabolizam i rezervirati dolazne kalorije za preživljavanje. Kako mišićima treba više kalorija nego masnoća da bi se održao, vaše tijelo može početi metabolizirati svoje mišiće kako bi sačuvalo energiju.
rizici
Tijelo kojim se preferira energija daje unesenim kalorijama, pohranjenim masnoćama i mišićima. Kada prebrzo smršavite, vaši vitalni organi, poput mozga, srca, bubrega i jetre, izvlače se iz raspoloživog izvora energije. Kad vaše tijelo više ne može održavati mišiće, vaši vitalni organi prvo metaboliziraju mišiće kako bi mogli nastaviti s radom. Ako dođete do točke u kojoj imate vrlo malo masti ili mišića, vaše će tijelo metabolizirati vaše organe - koji su također izrađeni od mršavog tkiva - kako bi mozak funkcionirao. To može dovesti do srčanog udara, moždanog udara i zatajenja jetre i bubrega.
Razmatranja
Da biste izgubili kilogram masti, trebate sagorjeti ili smanjiti 3.500 kalorija. Standardna preporuka za zdravo mršavljenje je da ne gubite više od 2 kilograma. tjedno, što znači da biste trebali smanjiti ili sagorjeti između 500 i 1.000 kalorija svaki dan. Kombinacija vježbanja sa smanjenjem kalorija ima višestruke prednosti, jer možete zadovoljiti prehrambene potrebe svog tijela i povećati snagu i izdržljivost dok gubite neželjene masnoće.
Stručnjak uvid
Brzo mršavljenje nije održivo, napominje specijalista preventivne medicine Klinike Mayo Donald Hensrud. Promjena načina života pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem ključ je zdravog, održivog gubitka kilograma. Gojazna osoba može izgubiti veliku težinu u kratkom vremenu dok je na dijeti s vrlo niskom kalorijom, navodi Hensrud, ali samo ako je pod medicinskim nadzorom. Za opću populaciju ne preporučuje se ženama da konzumiraju manje od 1200 kalorija dnevno, dok muškarcima treba minimalno 1500 kalorija dnevno.
