Zapravo je relativno uobičajeno da ljudi zbune žeđ za glađu. Ako pokušavate smršaviti, važno je znati razliku između toga kako je osjećati glad i kako osjećati žeđ. Inače, mogli biste konzumirati više kalorija nego što vam je potrebno, što otežava postizanje ciljeva za mršavljenje.
Znakovi gladi
Isti dio vašeg mozga odgovoran je za tumačenje signala gladi i žeđi, što može rezultirati miješanim signalima, prema registriranom dijetetičaru Sioned Quirke. Trebali biste nastojati jesti svaka tri do četiri sata - ako je prošlo manje vremena od ovoga, možda niste istinski gladni. Znakovi gladi uključuju osjećaj slabe, razdražljivosti ili raspoloženja ili trbuh u trbuhu ili osjećaj praznine. Prava glad dolazi postupno, a ne iznenada.
Znakovi žeđi
Do trenutka kada osjetite žeđ, možda ćete već biti malo dehidrirani. Neki simptomi koje biste mogli osjetiti uključuju suhe oči, glavobolju, tromost, mučninu, vrtoglavicu, suhu kožu i zatvor. Vaš mokraća također može biti tamnožuta, a usta mogu biti suha. Tijekom dana pijte vodu u redovitim intervalima, čak i ako ne osjetite žeđ, a manje ćete imati šanse da postanete dehidrirani.
Testirajte ga
Kad god mislite da ste možda gladni, pokušajte popiti čašu vode i pričekati 15 minuta. Ako vas ovo zadovoljava, bili ste samo žedni. Ako i dalje osjećate kako vam trbuh gricka, vjerojatno ste gladni. Ako popijete čašu vode ili pojedete grickalicu, izgleda da vas ne zadovoljava, mogli biste osjetiti žudnju ili osjećajnu glad, a ne istinsku glad.
Žudnja protiv gladi
Ako ste stvarno gladni, bilo koja hrana će vas zadovoljiti, ali ako imate žudnju, to će učiniti samo određena hrana ili vrsta hrane. Isto tako, iznenadni osjećaj gladi koji se javlja iako ste nedavno pojeli, vjerojatnije je da će biti želja nego pravi glad. Pronađite nešto drugo za napraviti, poput razgovora s prijateljem ili šetnje, kako biste odvratili pažnju dok žudnja ne prođe.
