Nizak šećer u krvi, poznat kao hipoglikemija, može uzrokovati da se ljudi osjećaju nervozno, znojno, zbunjeno, pospano i bezglavo. Najviše pogađa osobe s dijabetesom, ali ne morate biti dijabetičari da biste ih doživjeli. A to je često povezano s onim što jedete.
Jedite pametno da biste spriječili nesvjesticu
Prema Nacionalnom institutu za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti (NIDDK), nizak šećer u krvi nastaje kada kod osobe razine glukoze (šećera) padnu ispod normalne razine. To se često smatra 70 miligrama po decilitru ili manje.
"Jedite ili pijte nešto", kaže Lona Sandon, doktorica znanosti, RDN, programska direktorica i izvanredna profesorica na Odjelu za kliničku prehranu Sveučilišta u Texasu Southwestern Medical Center u Dallasu. "Ako je vaša slabovidnost uistinu uzrokovana hipoglikemijom jer niste jeli nekoliko sati, odgovor je jednostavan: Jedite nešto."
U slučaju da se "hipoglikemija najbrže ispravlja s oko 15 grama ugljikohidrata", kaže Sandon. Primjer je pola šalice soka, dodaje.
Naravno, ako vrtoglavica pripisana niskom šećeru potiče alkohol, obavezno popijte neku hranu prije nego što posegnete za sljedećim alkoholnim pićem, sugerira NIDDK. To je važno jer, ako ste pili, vaše tijelo teže održava svoj šećer u krvi, posebno na prazan želudac.
: 4 savjeta za dijetu za suočavanje s hipoglikemijom bez dijabetesa
Ako šećer padne nakon što pojedete
Nije uvijek jasno zašto se to događa. Iako može imati veze sa onim što jedete, moglo bi se dogoditi i kada jedete, prema klinici Mayo. Istodobno, rizik se povećava ako ste nedavno podvrgnuti određenim operacijama - poput gastričnog bajpasa - ili ako ste genetski skloni metaboličkim poremećajima.
Dobra vijest je da ako vam se nakon pada obroka šećera u krvi pojavi vrtoglavica i nesvjestica, obično to ne traje dugo. A liječenje je rijetko potrebno.
: Najbolja dijeta za reaktivnu hipoglikemiju
Kako sniziti rizik
Postoje koraci koje možete poduzeti kako bi smanjivanje šećera u krvi bilo manje vjerojatno. "Općenito, konzumiranje proteinske hrane i hrane s visokim sadržajem vlakana - poput integralnih žitarica, povrća, voća, mahunarki i orašastih plodova - uz obroke i grickalice može pomoći u smanjenju učinaka reaktivne hipoglikemije", kaže Samantha Heller, MS, RD, viša klinička osoba nutricionistica s NYU Langone Health.
Hummus i povrće, sendvič s maslacem od banane i kikirikija ili burrito od špinata i graha sve su dobre opcije ", a izbjegavajte jela ili grickalice koje su prije svega lako probavljivi ugljikohidrati, poput čipsa, kolačića, sokova, bombona, krekera, muffina ili vafla, " ona kaže. "Ova vrsta obroka može uzrokovati šiljak, praćen padom šećera u krvi, što može uzrokovati simptome hipoglikemije."
Najbolji način da se spriječi epizoda vrtoglavice sa niskim šećerom u krvi je "uključivanje proteina, masti i ugljikohidrata u uravnoteženi obrok", kaže Sandon. "Ovo pomaže usporiti oslobađanje ugljikohidrata u krvi i smanjuje odgovor na inzulin do neke mjere." Također izbjegavajte slatku hranu poput slatkiša, bezalkoholnih pića i meda, upozorava ona, jer sva ta hrana može predstavljati problem "ako ste netko skloni reaktivnoj hipoglikemiji".
Svatko tko smatra da je reaktivna hipoglikemija stalni i ponavljajući problem, trebao bi posjetiti svog liječnika kako bi utvrdio uzrok, savjetuje Heller. Vaš liječnik će isključiti dijabetes i druge uzroke provjerom razine glukoze u krvi, objašnjava Endokrino društvo.
