Nije neuobičajeno da tijekom vježbanja doživite frustrirajući fenomen: Čak i ako imate uobičajenu rutinu vježbanja, vaš se trbuh nakon vježbanja može činiti većim. Otkrijte osnovni uzrok ispitivanjem uključenih čimbenika, a zatim promijenite svoje ponašanje ili percepciju kako biste smanjili izbočinu.
Savjet
Vaš se trbuh može činiti većim nakon vježbanja jer gledate na sebe kritičnijim očima.
Smanjite svoj apetit
Vježbanje ne rezultira automatski gubitkom težine ili trimerom, čvršćim tijelom. Mnogi ljudi i dalje dobivaju na težini tijekom redovitog vježbanja zbog povećanog apetita. Jedenje više kalorija rezultirat će postupnim, neprekidnim povećanjem tjelesne težine, a vjerojatno će se mnogi od tih dodatnih kalorija pojaviti oko međuprostora, posebno s godinama.
Morat ćete stalno jesti kako biste podržali svoje vježbe, ali ne pretjerano. Akademija za prehranu i dijetetiku preporučuje dobivanje pravog udjela makronaredbi kako bi dobitak kilograma bio pod nadzorom: protein treba činiti 10 do 35 posto ukupnih kalorija koje konzumirate; masti, 20 do 35 posto; i 45 do 65 posto iz ugljikohidrata, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Dobitak mišića i težine
Ljudi koji uključuju osnovne treninge ili dizanje utega u svoje vježbe vježbe mogu doživjeti nešto debljanje zbog povećane mišićne mase. Vlakna u vašim mišićima se trgaju i dok zacjeljuju i postaju još veći mišići, umiruju ih tekućinom koja ih okružuje, prema Cleveland Clinic.
Iako je malo vjerojatno da bi vaš trbuh izgledao veći nakon vježbanja, moguće je da je veća definicija površnih mišića rezultat temeljnih vježbi. Promjene tijela razlikovat će se kod pojedinaca.
Percepcija nije stvarnost
Moguće je da ljudi vide svoj trbuh kao veći nakon vježbanja, čak i ako nema fizičke promjene veličine. Pogotovo nakon započinjanja nove rutine vježbanja, mnogi ljudi su budni budni o bilo kakvim promjenama u tjelesnoj veličini ili izgledu, a povećana svjesnost može rezultirati time da primijete promjenu koja zapravo nije prisutna. U nekim slučajevima, u nečijem želucu može doći do rasta trimera i tonera, ali promjene su toliko postupne da ostaju neprimjetne.
Niz cestu
Česta je pojava da ljudi trpe masnoću na trbuhu ili primijete veće struke kako stare, piše Harvard Health Publishing. I žene i muškarci gube nešto mršave mišićne mase i dobivaju tjelesnu masnoću kako odrastaju i metabolizam usporava. Harvard Health ističe da je kako se vaš sastav tijela mijenja, moguće primijetiti veći prekrivač čak i ako niste dobili nikakvu težinu. Nasljednost i genetika također mogu igrati uloge.
Prevencija i rješenje
Nemoguće je suziti niti jedan uzrok širenja trbuha jer su sva tijela i fizička stanja različita. Prije promjene prehrane ili programa vježbanja razgovarajte s liječnikom.
Izvođenje energičnijih aerobnih vježbi može vam pomoći pri sagorjevanju dodatne težine oko srednjeg dijela, a dodavanje redovitih rutina osnovnih poteza vašem treningu može zategnuti trbušne mišiće. Izvedite dasku, trbušni most, škripanje i četverokut jer istodobno tonziraju više jezgara.
