Kad ste bili mlađi i prvi put učio voziti bicikl, učili ste vještinu koju možete koristiti za mršavljenje. Vožnja biciklom je aerobna ili kardiovaskularna aktivnost. Vašem tijelu je potreban kisik da bi dovršio pokrete i energiju u obliku kalorija. Kad vaše tijelo koristi kalorije, možete izgubiti kilograme.
kalorije
Da biste izgubili kilogram, morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500. Taj se deficit može stvoriti manje konzumiranjem, vježbanjem više ili kombinacijom oboje. Osoba od 155 funti sagorijeva oko 598 kalorija za jedan sat vožnje na otvorenom u planinskom biciklizmu; 281 kalorija za slobodno vrijeme vožnje biciklom manjom od 10 milja na sat; 1.126 kalorija koje se utrkuju brzinom većom od 20 milja na sat; 563 kalorije na otvorenom jahanju umjerenim tempom od 12 do 13, 9 milja na sat; 739 kalorija tijekom energične biciklističke vježbe u zatvorenom.
Vrijeme
Trebali biste raditi između 225 i 420 minuta tjednog vježbanja kako biste vidjeli najviše rezultata mršavljenja. Taj cilj možete ostvariti vožnjom bicikla 40 do 60 minuta svakog dana. Ostvarivi cilj je sagorjeti 400 do 500 kalorija svaki dan, tako da ćete gubiti jedan kilogram tjedno. Kada biciklom vozite 60 minuta umjerenim i jakim tempom, sagorjet ćete veliki broj kalorija.
vani
u kući
Stacionarno biciklizam može se koristiti za vrijeme lošeg vremena, u bilo koje doba dana ili kao čas vježbanja. Ako vam bicikl nije potpuno udoban, možda ćete naći olakšanje zbog stabilnosti stacionarnog bicikla. Ležeći bicikli postavljaju noge ispred tijela umjesto ispod, što smanjuje nelagodu u leđima. Biciklizam u zatvorenom prostoru intenzivni su treninzi u kojima kontrolirate svoj tempo i otpor, a mogu dovesti do sagorijevanja velikog broja kalorija.
