Izraz "vrećice za sedlo" nije baš lijep način opisivanja nakupljanja masnoće oko bokova i bedara. To je nepoželjno, ali zajedničko obilježje ženskog oblika, posebno za one koji imaju težinu u donjem dijelu tijela. Srećom, redovita kardiovaskularna tjelovježba može pomoći smanjiti izgled vrećica u sedlu u kombinaciji s dijetom koja kontrolira kalorije. Koliko kardioa biste trebali raditi ovisi o vašoj dnevnoj razini aktivnosti, unosu kalorija i intenzitetu vašeg vježbanja.
Mršavljenje 101
Ljudi se odnose na gubitak kilograma, ali pravi cilj je gubitak masti. Vaše tijelo sagorijeva masti kad unosite manje kalorija nego što trošite svaki dan. To se često naziva nedostatkom kalorija. Svrha kardio vježbanja kada je u pitanju gubitak masti je pomoći vam da stvorite taj deficit. Ali kardio ne može nadoknaditi lošu prehranu koja je previsoko kalorična. Da biste vidjeli rezultate, morate kombinirati redovitu kardio vježbu s prehranom kontroliranom kalorijom.
Vremenska traka masnog gubitka
Koliko brzo ćete smanjiti torbe za sedlo ovisi o brojnim čimbenicima. Genetika je jedna od njih i čini vrlo teško odrediti koliko brzo možete izgubiti masti. Ako imate aktivni posao, svaki dan ćete sagorjeti više kalorija i brže ćete izgubiti torbe od nekoga tko ima posao za stolom.
Gruba procjena je da je 3.500 kalorija ekvivalent 1 kilogramu tjelesne masti, pokazali su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Smanjivanjem dnevnog unosa kalorija i vježbanjem možete stvoriti kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno, što bi značilo kilogram gubitka masti svaki tjedan. Stvorite deficit od 1.000 kalorija dnevno i gubit ćete otprilike 2 kilograma tjedno. Izgubiti više od dva kilograma tjedno nije sigurno niti održivo.
Glavna stvar koju morate imati na umu je da ne možete ciljati jedno određeno područje svog tijela radi gubitka masnoće. Iako ste možda vrlo željni isprazniti torbe, morate izgubiti ukupnu tjelesnu masnoću. Prvo možete izgubiti masnoću na drugim mjestima, ali s vremenom ćete osjetiti smanjenje masti oko bokova i bedara.
Kalorije izgarane
Opće pravilo je da što intenzivnije vježbate, više kalorija ćete sagorjeti. Neke kardio vježbe učinkovitije su u sagorijevanju kalorija od drugih. Na primjer, osoba od 130 kilograma može sagorjeti 195 kalorija na sat hodanja umjerenim tempom, 413 kalorija na sat pedalirajući umjerenim tempom na stacionarnom biciklu, a 472 kalorije na sat radeći brzinom od 5 mph. Ta ista osoba može sagorjeti 224 kalorije na sat hodajući brzim ritmom, 620 kalorija energično pedalirajući na stacionarnom biciklu, a 590 kalorija radeći brzinom od 6 mph.
Trajanje
Koliko dugo treba trajati vaše vježbanje ovisi o tome koliko kalorija trebate sagorjeti da biste stvorili ciljni deficit kalorija. Ovisi i o tome koliko intenzivno vježbate. CDC preporučuje najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aktivnosti svakog tjedna. Povećavanje tog iznosa na 300 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta ili 150 minuta energične aktivnosti svakog tjedna može povećati dobrobit zdravlja i gubitka masti.
