Ako ste ikad primijetili urezane noge profesionalaca, imate neku ideju o utjecaju biciklizma na muskulaturu nogu. Redovita biciklistička rutina, bilo na cestama, planinskim stazama ili u lokalnoj teretani, može vam pomoći u tonusu i ojačati mišiće tele. Smještene na gornjem dijelu leđa potkoljenice, telad su nužne za potiske prema dolje tijekom svakog pedaliranja.
Mišići nogu za biciklizam
Mišići tetiva i gastrocnemiusa teladi djeluju zajedno s potkoljenicama i kvadricepsima u potkoljenici kako bi stopala pedalirala. Mišići rade zajedno tako da koriste bedra poput poluga, čuvajući kraće potkoljenice u neprekidnom kretanju. Razlika u duljini između bedara i potkoljenice jedan je od faktora učinkovitosti biciklističkog pokreta.
Briga o svojoj teladi
Da biste izbjegli ozljede ili naprezanje, zagrijte tele i druge mišiće nogu prije vožnje biciklom. Provedite pet do 10 minuta biciklom otprilike polovicu svog uobičajenog intenziteta, dajući svojoj teladi priliku da se prilagode intenzivnijoj vježbi. Jednom kada se zagrijete, siđite s bicikla i napravite nekoliko rastezanja. Za osnovni istegnite, stopala postavite jedno ispred drugoga, razmaknutih barem stopalo. Stanite na mjestu gdje je pred vama zid otprilike. Podupirući gornji dio tijela, savijte prednju nogu u koljenu i stražnju nogu ravno. Preusmjerite svoju težinu prema naprijed održavajući uspravno držanje gornjeg dijela tijela. Trebali biste osjetiti kako se tele stražnje noge spuštaju. Koristite zid za podršku po potrebi.
Rješavanje problema
Ako nakon pravilnih zagrijavanja i istezanja i dalje razvijete naprezanje ili nelagodu u teladima, vrlo je vjerojatno da ste prihvatili biciklističku vježbu koja je previše zahtjevna. Sklonost grčevima možete smanjiti održavanjem odgovarajućeg unosa soli. Pijenje sportskih napitaka umjesto vode može vam pomoći podići razinu natrija. Dok ste na biciklu, možete stajati na papučicama i pustiti da vam jedna peta padne prema dolje. Osjećajte kako se vaše tele polako istegne dok to činite. Ako ne primijetite definiciju u svojoj teladi koju tražite, možda ćete trebati ispraviti držanje. Posavjetujte se s osobnim trenerom kako biste provjerili jeste li prilagodili okvir bicikla vašem tijelu.
Dodatne prednosti
Osim što gradi mišićnu masu, biciklizam brzo sagorijeva i kalorije, što ga čini učinkovitim sredstvom za mršavljenje. Prema Medical News Todayu, vožnja biciklom umjerenim tempom može sagorjeti oko 300 kalorija u sat vremena. Osim toga, aspekt treninga snage za bicikliste povećava vašu metaboličku učinkovitost, pomažući vašem tijelu da brže sagorijeva masti. Ako imate problema sa zglobovima, poput artritisa, biciklizam je izuzetno slab utjecaj aerobne vježbe visokog intenziteta.
