Plivanje je aktivnost slabog udara koja se obično preporučuje kada osoba osjeća bolove u leđima. Iako plivanje protiv bolova u leđima može biti dobra opcija, kao i mnoge druge vježbe, može imati štetne učinke ako se izvodi s nepravilnim oblikom. To uključuje stavljanje napora na leđima. Određeni udarci plivanja, poput dojke, vjerojatnije će uzrokovati bol u leđima.
Savjet
Bol u leđima može se pojaviti nakon plivanja - posebno ako vam grli vrat za vrijeme plivanja ili udaraca u manjem od idealnog oblika.
Bol u leđima u bazenu
Bol u leđima od plivanja može biti rezultat hiperekstenzije leđa. To znači da prilikom plivanja stvarate luk u leđima, umjesto da leđa držite u neutralnom položaju. Prema članku iz Sportskog zdravlja iz svibnja 2012., ovaj se položaj dodatno pretjeruje prilikom plivanja grudi i leptira.
Drugi uzrok boli u leđima povezan s plivanjem je opetovano trzanje vrata kad okrenete glavu da udahnete. Redoviti prekidi disanja ili korištenje nepravilnog oblika ako disanje može povećati bol u leđima. Također, uvijanje dok plivate s vremenom može oštetiti vaše kralješke.
Snorkels i rezanci
Da biste smanjili bol nakon plivanja, poduzmite preventivne korake. Ovo uključuje prilagođavanje načina da udahnete dok plivate, prebacivanjem cijelog tijela na stranu da biste udahnuli. Druga opcija je korištenje gumenjaka tijekom plivanja, što znači da ne morate okretati glavu da dišete. Nošenje naočara može vas spriječiti da okrenete glavu da vam voda ne ispadne iz očiju, što može naprezati vrat i leđa.
Autori članka o ozljedi kralježnice iz listopada 2012. upozoravaju na uporabu uređaja za treniranje - peraje, plutače i plutače - koji dodatno povećavaju hiperekstenziju kralježnice tijekom plivanja.
Prilagodite disanje
Jedna od metoda poboljšanja disanja tijekom plivanja je usredotočiti se na način izdaha. Česta greška u plivanju je nejednako disanje nakon što ste udahnuli. Usredotočite se na stalno puštanje udisanog zraka, što vam može produžiti dah pod vodom i pomoći vam da napravite manje pauze za disanje. Ako isprobate ovu metodu i dalje osjećate bol u leđima, potražite savjet trenera plivanja koji će vam pomoći u dodatnom prilagođavanju vaših tehnika disanja.
Plivanje potezima koje treba izbjegavati
Bol u leđima od plivanja može se spriječiti i uključivanjem vježbi za jačanje trbuha i jezgra u vašu redovitu rutinu treninga. Posavjetujte se s trenerom ili osobnim trenerom o konkretnim uputama za vježbanje.
