Jedan od najčešćih razloga koji ljudi daju za ne vježbanje je jednostavno što nema energije za vježbanje. Mogući uzroci toga uključuju istinski umor, ne volim vježbanje, nedostatak motivacije, prerano prerano ili čak zdravstveno stanje koje zahtijeva medicinsku pomoć.
Prije nego što započnete s bilo kojim novim programom vježbanja, zakažite sastanak za temeljit liječnički pregled kako bi se posljednji slučaj isključio. Nakon što od liječnika dobijete zeleno svjetlo, na vama je da pronađete vrijeme i energiju za vježbanje.
Izađi i kreni se!
Ne bojte se istražiti nešto novo. Isprobajte ples, borilačke vještine ili čas joge. Prijavite se na lekciju kajakaštva ili penjanja na stijene. Prisiljavati se da se držite rutine vježbanja koje ne volite ili se bojite obično je uzaludno. Ako pronađete zabavan način za pomicanje tijela, vjerojatnije je da ćete se nakon vježbanja osjećati energično i željni više.
Borite se s krumpirom vašeg unutarnjeg kauča
Ponekad uočeni nedostatak energije za vježbanje doista maskira nespremnost ustajanja i odlaska. Ako vam se to čini poznato, pokušajte sniziti svoja očekivanja u vezi s vježbanjem.
Možda vam je nedostatak motivacije samo prirodan odgovor na to što vas prevladavaju ciljevi vježbanja koji su preveliki. Umjesto da se forsirate da hodate sat vremena, počnite razvlačenjem ili preskakanjem konopa pet minuta tijekom televizijskih reklama, tri puta dnevno.
Ne samo da vam ovo pomaže da se više vraćate, već i smanjuje ekstremnu pospanost tijekom vježbanja. Postupno povećavajte broj vježbanja i količinu vremena koje provodite. Ako ste organizirani tip osobe, pokušajte zakazati vježbu kao da je to važan sastanak.
Dodirnite svoju volju
Ako imate odgovarajuću motivaciju za vježbanje, možete se osjećati kao da imate dovoljno energije za vježbanje. Pitanja starenja i zdravlja podstiču mnoge ljude na vježbanje, ali ne želite čekati da se to počnu.
Motivacija će se vjerojatno povećati ako smatrate da će vam kondicioniranje i zdravije stanje pomoći u postizanju određenih osobnih ciljeva, poput uklapanja u odjeću koju ste nosili prije pet godina ili trčanja maratona. Možda ćete pronaći i energiju za vježbanje ako sudjelujete u aktivnostima u kojima uživate.
Pojačajte tjelesnu kemiju
Znanstvenici znaju sve o vezi između vježbanja i proizvodnje hormona koji se nazivaju endorfini; oni imaju poznati nadimak hormona "osjećajte se dobro" zbog njihovih svojstava koja podižu raspoloženje.
Endorfini pomažu u smanjenju stresa, poboljšavaju fokus i koncentraciju te pomažu u ublažavanju bolova pružajući analgetski učinak. Ako vjerujete da vam dobar osjećaj daje energiju za vježbanje i da vam podizanje raspoloženja podiže razinu energije, onda je to još jedan način da sama vježba može povećati želju za vježbanjem.
Razmislite o dijetalnoj preobrazbi
Određeni fiziološki čimbenici koji utječu na razinu energije kod ljudi umorni su nakon treninga. Stvari poput metabolizma i genetskih osobina teško je ili nemoguće promijeniti. Međutim, možete promijeniti svoju prehranu kako biste dobili više energije za vježbanje.
Ugljikohidrati su hrana koja proizvodi energiju. Dok rafinirani šećeri proizvode samo brzu energiju, jedenje hrane bogate ugljikohidratima prije i nakon vježbanja može pomoći u promicanju razine energije. Cjelovite žitarice, tjestenine, kruh i krekeri daju zdrave izvore ugljikohidrata za održanu energiju, kao i većina voća i povrća.
