Dinamičko istezanje za ramena vrši se aktivnim istezanjem koje povećavaju prokrvljenost, zagrijavaju mišiće i poboljšavaju raspon pokreta. Izvođenje dinamičnih strija prije aktivnosti poput plivanja krugova ili igranja košarke ili bilo koje druge aktivnosti koja izaziva ramena može vam pomoći u sprečavanju ozljeda i pripremanju mišića za vježbanje. Sljedeća dva istezanja mogu se obaviti na bilo kojoj fitness razini, bilo gdje i ne trebaju opremu, što ih čini dobrim izborom za zagrijavanje ramena.
Napravite krugove
Krugovi ruku zagrijavaju vaše deltoide i mišiće rotora. Ustanite ravno i podignite ruke na bokove, paralelno s podom. Spustite dlanove prema dolje. Rukama napravite otprilike 3 inčni širok krug s rukama u jednom smjeru. Popunite 10 krugova, a zatim promijenite svoj smjer i napravite još 10. Zatim napravite širi krug ruku, usmjerite ga na 24 inča s rukama u jednom smjeru. Ako su vam ramena uska, možda ćete trebati smanjiti veličinu kruga. Popunite 10 krugova, zatim prebacite smjer i napravite još 10.
Naprijed-nazad
Zamah ruke dinamički popušta mišiće ramena i priprema ih za aktivnost. Ustanite ravno i podignite ruke na bokove, paralelno s podom. Istovremeno prelazite rukama preko tijela, desna ruka iznad lijeve. Ruke držite paralelno s podom dok to radite. Vratite ruke u početni položaj i napravite još jedan zamah, ovaj put s lijevom rukom na vrhu. Nastavite naizmjenično, 30 do 60 sekundi.
