Idealna težina za ženu bilo koje dobi prvenstveno ovisi o indeksu tjelesne mase njenog tijela, sugeriraju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. BMI je alat za probir koji se koristi za izračunavanje količine masti koju pojedinac ima u svom tijelu. Uz druge čimbenike, uključujući razinu aktivnosti, genetiku, hormonalne promjene i rizik od osteoporoze, BMI može pomoći vama i liječniku da odredite vašu idealnu tjelesnu težinu u dobi od 65 godina i više.
Osnove tjelesne mase
Vaš BMI izračunava se omjerom vaše trenutne težine i vaše trenutne visine. Prema Centru za menopauzu, hormonske poremećaje i zdravlje žena, žene izgube do 5 posto koštane mase u prve dvije godine nakon menopauze, pa žene 65 i više godina mogu doživjeti promjene u visini s vremenom, što znači da BMI vremenom će se mijenjati. Izračunavanje vašeg BMI na temelju trenutne visine u redovitim pregledima ili drugim redovitim intervalima može vam pomoći i vašem liječniku da pratite vašu idealnu težinu.
Pronalaženje vašeg BMI-ja
Izračunajte svoju zdravu tjelesnu težinu mjereći visinu u inčima. Pomnožite taj broj sa sobom, a zatim ga podijelite s trenutnom tjelesnom težinom. Pomnožite taj rezultat s 703 - faktorom konverzije BMI - da biste odredili svoj BMI. Alternativno, koristite mrežni kalkulator, primjerice, onaj naveden na web stranici Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv. BMI od 18 ili manje znači da imate prekomjernu težinu. BMI od 18, 5 do 24, 9 znači da ste u normalnom ili idealnom rasponu težine. BMI od 25 do 29, 9 znači da imate prekomjernu težinu. BMI od 30 ili više ukazuje na pretilost.
Mišića naspram masti
Uz potrošnju i aktivnost kalorija, biološke promjene doprinose povećanju tjelesne težine u starijih odraslih osoba. Ljudi gube mišićne stanice kako stare. Kao žena stara 65 godina ili više, možete težiti potpuno isto kao i kad ste imali 35 godina, ali vjerojatno imate manji postotak mišića, rekao je istraživač UCLA-a i gerijatrica Jonathan Wanagat Pattie Neighmond iz NPR-a u 2010. godini. promjena u izgledu vašeg tijela. To također znači da sagorijevate manje kalorija ukupno jer mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Izračunavanje vašeg BMI-ja za određivanje vaše idealne tjelesne težine pri godišnjem pregledu ili sami možete pomoći u lakšoj kontroli fluktuacije tjelesne težine.
Osnovne aktivnosti
Iako je konzumiranje manje kalorija dio održavanja zdrave težine u dobi od 65 godina, povećanje dnevne aktivnosti važan je dio jednadžbe. Health.gov preporučuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta svaki dan za održavanje zdrave tjelesne težine. Ali kako biste spriječili debljanje, možda ćete trebati do 60 minuta umjerene do energične aktivnosti većinu dana u tjednu - a pritom ne unosite više kalorija. Pomoću izračuna BMI utvrdite jeste li na dobrom putu za održavanje idealne tjelesne težine za svoju dob.
