Ako promjena u vašoj prehrani uzrokuje nedostatak hranjivih sastojaka - ili dehidraciju - mogu se pojaviti glavobolje. Ali ako jedete uravnoteženu prehranu i još uvijek imate kronične glavobolje, razgovarajte s liječnikom kako bi utvrdio uzrok, a to bi moglo biti zdravstveno stanje. Promjena prehrane zdravijim jedenjem vjerovatno neće uzrokovati glavobolju - ali smanjivanje kvalitete vaše prehrane moglo bi.
Ispuštanje tekućine
Premalo ugljikohidrata
Drastično smanjivanje unosa ugljikohidrata iz prehrane čest je uzrok glavobolje. Studija objavljena 2008. u "Prehrana i metabolizam" izvijestila je da je većina ispitanika koji su slijedili dijetu s malo ugljikohidrata koja sadrži manje od 20 grama ugljikohidrata dnevno doživjela glavobolju i zatvor. Stoga, nastojte konzumirati najmanje 130 grama ugljikohidrata dnevno - što je preporučena dodatak prehrani za ugljikohidrate, prema Institutu za medicinu. Zdravi izvori ugljikohidrata uključuju cjelovite žitarice, mahunarke, voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i mlijeko s malo masti.
Spoj vitamina D
Neka istraživanja pokazuju da manjak vitamina D može biti povezan s glavoboljom. Pregled iz 2010. godine objavljen u "Časopisu za glavobolju i bol" izvještava da unos previše vitamina D može povećati rizik od bolova u glavi i da su glavobolje uglavnom češće tijekom sezona s manje dostupne sunčeve svjetlosti - što je čest izvor vitamina D Stoga bi smanjivanje ili uklanjanje namirnica bogatih vitaminom D - poput ribe, mlijeka, jogurta, žumanjka i soka od naranče obogaćenih vitaminom D - moglo u vašem prehrani dovesti do glavobolje.
Manjak magnezija
Smanjenje hrane bogate magnezijem u vašoj prehrani može također uzrokovati glavobolje - čak i migrene. Prema pregledu iz 2012. objavljenom u "Časopisu za neuronski prijenos", do polovica oboljelih od migrene može imati manjak prehrambenih magnezija. Stoga u svoju prehranu redovito unosite hranu bogatu magnezijem - poput orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, soje, špinata, mlijeka, jogurta i žitarica obogaćenih magnezijem - kako biste izbjegli glavobolju.
