Grčevi u stomaku jedan su od najneugodnijih, neugodnih problema povezanih s trčanjem. Tijekom trčanja, grčevi ili šavovi mogu ozbiljno ometati vašu izvedbu. No ako se grčevi nastavljaju satima nakon trčanja, to može dovesti do ozbiljnijih problema. Dehidracija ne uzrokuje grčeve, ali grčevi mogu lako dovesti do dehidracije, bilo kroz proljev ili zato što vas bol u želucu sprječava da pijete dovoljno. Ako redovito trpite jake grčeve nakon trčanja, posavjetujte se s liječnikom.
Uzroci grčeva
Stručnjak za vojnu kondiciju Stew Smith piše da ne postoji način da se utvrdi točan uzrok grčeva; postoje različiti razlozi i oni se razlikuju od osobe do osobe. Jedan od razloga zbog kojeg trkači mogu patiti više od ostalih sportaša jest taj što utjecaj staklenki za trčanje utječe na njihove unutarnje organe, uključujući želudac i crijeva, čineći ih sklonijima boli i pogoršanju. Smith preporučuje da se riješite ovog mogućeg razloga uključivanjem rada u trbuhu i istezanja u svoju fitness rutinu.
Grčevi vezani uz hranu
U knjizi "Dobro trčanje", autor Sam Murphy savjetuje poduzimanje mjera prije trčanja kako bi se smanjila nelagoda u stomaku tijekom ili nakon treninga. Ako ste skloni grčevima, izbjegavajte jesti najmanje dva sata prije trčanja i izbjegavajte hranu s visokim vlaknima. Svakako popijte puno tekućine kako biste izbjegli dehidraciju, što može pogoršati grčeve.
Proljev
Jedan od glavnih rizika od grčeva u želucu je proljev i povezani gubitak tekućine i elektrolita, što može dovesti do opasne dehidratacije tijekom ili nakon trčanja. Prema časopisu "Backpacker", tijekom 24 sata možete izgubiti čak četiri litre tekućine ako imate jaku proljev, pa je neophodno nastaviti uzimati tekućinu, čak i ako vam trbuh grči nakon trčanja. Budući da proljev uzrokuje gubitak elektrolita, uz običnu vodu pokušajte uzimati bistre voćne sokove, juhu ili elektrolitske napitke. To će spriječiti potencijalno opasno osiromašenje razine natrija i kalija.
Ostanite hidratizirani
Iako dehidracija neće uzrokovati grčeve, može pogoršati sve bolne simptome, stoga je važno ostati hidriran tijekom cijelog razdoblja vježbanja i nakon vježbanja. Prema "Getting Real About Running", voda ne uzrokuje grčeve u želucu dok trčite. U stvari, možete ih olakšati održavanjem podmazanih mišića. Dakle, čak i ako patite od bolova u želucu, važno je i dalje piti puno vode. Ako se hidrirate, smanjujete rizik od toplotnog udara i bolova u mišićima i pomažete svom tijelu da se brže oporavi.
