Možda mrzite način na koji izgledate u kupaćem kostimu, ali plivanje je dobar način za poboljšanje neželjenog celulita. Celulit je čest problem žena, a mnogi skupi spa tretmani obećavaju da će zauvijek otjerati celulit. Istina je, međutim, da "čudo" lijekovi ne djeluju dobro. Srećom, vježbanje i zdrava prehrana pomažu u sagorjevanju masnih i tonusnih mišića, smanjujući celulit i poboljšavaju vaš izgled.
Osnove celulita
Celulit je mnogo češći kod žena nego kod muškaraca, dijelom i zbog toga što se masno tkivo kod žena teži na boku i bedru, gdje se obično pojavljuje celulit, prema Američkom vijeću za vježbanje. Kada se masne naslage izboče kroz medeno češljano oblikovano vezivno tkivo koje ih razdvaja i dijeli, pojavljuje se karakteristični uzorak "narančine kore". Celulit se povećava s godinama, jer vaša koža gubi svoju prirodnu elastičnost i pokazuje kvržice i izbočine ispod nje.
Izgaranje masti
Najsigurniji način za smanjenje celulita je sagorijevanje masti koje on stvara. Kardiovaskularne vježbe, poput plivanja, dobar su način za postizanje tog cilja. Plivanje nisko do umjereno intenzivnih vježbi izdržljivosti najbolje je za sagorijevanje masti, prema USA Swimming. Vaše tijelo sagorijeva brzo metabolizirane ugljikohidrate kada radite sprint ili vrlo brze krugove, ali upada u rezerve masti kada ima dovoljno kisika i vaš ritam usporava. Pokušajte ući u bazen na 30 minuta, pet do sedam dana u tjednu.
Poboljšanje cirkulacije
Jedna prednost koju plivanje ima u odnosu na druge oblike kardiovaskularnog vježbanja je pritisak vode na vaša tkiva. Voda je gušća od zraka i nježno vam stisne udove dok vježbate, ublažavajući edeme ili otekline. Snažno koristite mišiće bedara, teladi i stražnjice u plivanju, posebice u dojkama i poboljšajte cirkulaciju u područjima sklonim celulitu. Povećavanje cirkulacije krvi poboljšava tonus kože i zdravlje, a tonirani mišići glatkuju područja u kojima još uvijek postoji celulit.
Plivanje i dijeta
Plivanje poboljšava vaše zdravlje i sagorijeva kalorije, ali dijeta igra veliku ulogu u vašoj težnji da izgubite kilograme i celulit. Možete plivati sve što želite, ali ako ne konzumirate kalorijski smanjenu, hranjivim sastojcima prehranu koja obiluje svježom hranom i zdravim mastima. Postupno i postojano mršavljenje daje trajne rezultate. Također zapamtite da je za gubitak kilograma uopće potrebno stvoriti deficit kalorija. Potrebno je trošiti ili smanjiti 3500 kalorija da biste izgubili kilogram. Smanjivanje unosa kalorija za 500 dnevno pomoći će vam da izgubite kilogram tjedno.
Razmatranja
Čak i ako izgubite puno kilograma, još uvijek možete imati problema s izbočenom ili neravnom kožom. Ako ste aktivni, smanjujete vjerojatnost razvoja celulita i pomažete umanjiti njegov utjecaj kod razvoja problema. Neki tretmani, poput injekcija i snažne masaže, oštećuju tkivo i uzrokuju više problema nego što ih rješavaju.
