Krvni tlak bilježi se kao dva broja - sistolički nad dijastoličkim. Kod mnogih ljudi s povišenim krvnim tlakom ili hipertenzijom oba su broja povišena.
Ali ponekad je povišena samo sistolička ili dijastolička bolest, a te nepravilnosti također mogu predstavljati rizik za zdravlje. Intervencije životnim stilom mogu smanjiti očitanje krvnog tlaka, a visoka dijastolička očitanja ili dijastolička hipertenzija mogu se poboljšati mnogim istim načinima života koji smanjuju sistolički tlak.
Krvni pritisak 101
Krvni pritisak mjeri količinu pritiska na stijenke arterija jer se krv pumpa po tijelu. Gornji, ili sistolički broj, odražava tlak unutar arterija kada srce pumpa, a dno, odnosno dijastolički broj, je tlak kada se srce opušta između otkucaja.
Prema Američkom udruženju za srce, čitanja ispod 120/80 su normalna, a sistolička čitanja preko 140 ili dijastolička čitanja iznad 90 klasificirana su kao hipertenzija. Nekontrolirani krvni tlak povećava rizik od srčanog udara, moždanog udara, bolesti krvnih žila, zatajenja srca, gubitka vida i seksualne disfunkcije.
Promjene prehrane
Jedan od najboljih načina da prirodno snizite krvni tlak je jesti prema DASH dijeti, obrascu prehrane koji je osmišljen za prehrambene pristupe za zaustavljanje ispitivanja ispitivanja hipertenzije.
DASH dijeta posebno je bogata voćem i povrćem - 8 do 10 dnevnih obroka - i uključuje cjelovite žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, nemasne ili nemasne mliječne proizvode i umjerene količine ribe, piletine i nemasnog mesa.
DASH plan povezan je sa značajnim poboljšanjima krvnog tlaka - snižavanjem dijastoličkog krvnog tlaka u prosjeku 5, 5 bodova kod osoba s hipertenzijom. Dodatna poboljšanja krvnog tlaka mogu se očekivati s smanjenjem prehrambenog natrija koji može sniziti dijastoličku vrijednost za oko 3 boda.
Gubitak težine
Pretilost je čest faktor kod ljudi koji imaju povišen dijastolički krvni tlak. Prema izvješću iz ožujka 2009., svaki porast indeksa tjelesne mase ili BMI s 1 bodom povećava rizik od razvoja dijastoličke hipertenzije za 6 posto.
Pozitivna strana ovog nalaza je što predstavlja prirodno rješenje za poboljšanje krvnog tlaka - gubitak kilograma. Istraživački pregled u ožujku 2016. ustanovio je da je prosječni gubitak tjelesne težine od 4 kg ili 8, 8 lb smanjio dijastolički krvni tlak za 3, 2 boda.
Redovita tjelovježba
Put do gubitka kilograma gotovo uvijek zahtijeva redovito vježbanje. Ali dodavanje vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu ne samo što pomaže u gubljenju kilograma. Vježbanje može smanjiti upalu, poboljšati kolesterol i trigliceride u krvi, smanjiti šećer u krvi - i sniziti krvni tlak.
Pregled 54 randomizirana kontrolirana ispitivanja pokazala su da ljudi s hipertenzijom mogu smanjiti dijastolički tlak u prosjeku za 4 boda uz najmanje jednu tjednu 40-minutnu seansu vježbanja umjerenog intenziteta. Ista studija povezala je aerobno vježbanje s poboljšanjem krvnog tlaka u normalnih i prekomjerne tjelesne težine te kod osoba s i bez hipertenzije.
Sljedeći koraci
Promjene u načinu života mogu u velikoj mjeri utjecati na liječenje hipertenzije. Jedenjem prema DASH planu, smanjenjem natrija, gubitkom težine i povećanjem tjelesne aktivnosti, možda ćete moći povisiti krvni tlak do ciljanih raspona.
Ne pušenje, ograničavanje unosa alkohola i upravljanje stresom također su važni za zdravlje srca. Nekim ljudima će biti potrebni lijekovi za snižavanje krvnog tlaka koji će nadopuniti njihove životne promjene. Ako imate bilo kakvih pitanja o tome kako upravljati krvnim tlakom, razgovarajte s liječnikom.
Recenzirao Kay Peck, MPH RD
