Razlog zbog kojeg imate problema s gubitkom kilograma - posebno sa masnoćom - je taj što ne jedete kao što su radili naši preci ratnici, kaže Ori Hokmekler, tvorac prehrane Warrior. Prema Hofmekleru, to uključuje i konzumiranje većine dnevnih kalorija u četverosatnoj fazi „prejedanja“ u večernjim satima, dok pola posta tijekom ostalih 20 sati u danu. Sljedbenici plana upute su da izbjegavaju prerađene proizvode u korist cjelovitih, prirodnih namirnica. Iako postoje neki znanstveni dokazi koji podupiru ideju da konzumiranje većine kalorija dnevno u jednom velikom obroku pomaže mršavljenju, uključujući i jedno istraživanje objavljeno 2007. u "American Journal of Clinical Nutrition", potrebno je više istraživanja. Prije nego što započnete dijetu Warrior, razgovarajte s liječnikom.
Jedite dosta proizvoda
Tijekom dana jesti ćete uglavnom svježe voće i povrće i listove zelene salate. Oni će ujedno biti i prva hrana koju jedete tijekom faze večernjeg prejedanja. Danju ih uživajte sirove ili sokove; pare ih za vaš veliki noćni obrok. Vaš najbolji izbor uključuje bobice, grejpfrut, breskve, mango, dinje, banane, oguljene jabuke, zelje salate, rajčice, luk, mrkva, gljive i krstasto povrće poput kupusa i briselske klice. Obično na dan možete dobiti komadić cijelog voća za doručak, sok od mrkve kao zalogaj za podne, salatu za ručak, voće za poslijepodnevni zalogaj i salatu s puno povrća za večeru. Salate dijetalne prehrane po želji treba obložiti vinjegretom od maslinovog ulja pripremljenom s bilo kojom vrstom octa osim bijelog octa, kaže Hofmekler.
Birajte mršav protein
Grah, mahunarke, orašasti plodovi - orasi, pistacije, sirovi bademi i pekani - piletina ili pureća koža bez kože, mršavi rezi govedine ili svinjetine, bijela riba kao što je snapper ili potplat i jaja, pečeni ili tvrdo kuhani, preporučeni su izbor proteina na dijeti Warrior. Kad god je to moguće, tražite organsko meso bez hormona. Svoje obroke rasporedite tako da hranu konzumiranu s proteinima konzumirate tek nakon što pojedete salatu i povrće. Osim orašastih plodova i jaja, poučeni ste da konzumirate visoko proteinske predmete isključivo noću i da rotirate po izboru svaki dan.
Uključite malo mliječnih proizvoda
Odaberite organske mliječne proizvode kao što su obični, nezaslađeni jogurt, kefir, sir i druge vrste sireva poput rikote, kozjeg, parmezana ili feta. Iako američko Ministarstvo poljoprivrede savjetuje konzumiranje samo mliječnih proizvoda s malo ili nemasnih masti, Hofmekler to ne razlikuje. Na dijeti Warrior, jesti ćete mlijeko najčešće kao prijepodnevni ili popodnevni zalogaj, iako ga možete imati tokom večere u danima kada su vaš protein protein riba ili jaja.
Držite ugljikohidrate u kontroli
Hofmekler kaže da biste trebali jesti ugljikohidrate samo nakon što ste jeli salatu, povrće i bjelančevine i to samo ako ste još više gladni nego žedni. Quinoa, ječam i riža - i divlji i smeđi - najbolji su, ali vam je dozvoljen zob, tjestenina i kruh nakon dijeta trećeg tjedna. Škrobno povrće poput krumpira, graška, zimske tikvice poput bundeve, slatkog krumpira i kukuruza također se ubraja u posluživanje ugljikohidrata. Pokušajte se ograničiti na samo jednu glavnu ugljikohidratnu hranu u vašim večerama. Šećer i slatkiši nisu dopušteni, premda kasnije u prehrani možete imati želatinu bez šećera kao poslasticu, a Splendom možete zasladiti hranu ili napitke.
Uključite proizvode ratnika
Dok ste na dijeti Warrior, savjetuje vam se konzumiranje raznih posebnih dijetalnih proizvoda koje je Hofmekler plasirao. Tu se ubrajaju mlijeko Warrior, Warrior Bars i dodaci prehrani poznati pod nazivom Warrior Diet Essentials i Warrior Diet tvrdoglavi sagorjevač masti. Ulje matičnjaka, laneno ulje, pivski kvasac, vitamin C i probiotici ostali su preporučeni dnevni dodaci.
