Gotovo svi imaju problema s povremenom opstipacijom, a otprilike 63 milijuna ljudi u Sjevernoj Americi ima trajne probleme sa konstipacijom, navodi se u članku "American Journal of Gastroenterology" iz aprila 2004. godine. Redovito vježbanje i jedenje prave hrane i pića može pomoći u povremenom zatvoru i pospješiti redovite pokrete crijeva. Određeno voće, povrće i hrana od cjelovitih žitarica posebno su od pomoći. Međutim, rezultati nisu trenutačni i razlikuju se od osobe do osobe. Možete proći stolicu za nekoliko sati, ili može proći nekoliko dana prije nego što vam se crijeva normalno kreću. U nekim slučajevima promjene prehrane možda nisu dovoljne za ublažavanje opstipacije, a može biti potrebno i laksativ ili drugi lijekovi.
Suho voće
Sušeno voće pomaže ublažavanju opstipacije jer sadrži mnogo vlakana, posebno u koži. Ovo vlakno dodaje masu u stolicu i zadržava vodu. Sušeno voće sadrži i razne šećere koji se ne probavljaju u potpunosti. Ti šećeri pomažu uvući više vode u stolicu. Ovi učinci čine pokrete crijeva mekšima i lakšima za prolazak, te pomažu stolici brže kretanje kroz crijeva. Najbolje sušeno voće za ublažavanje opstipacije uključuje marelice, suhe šljive i smokve. Šljive od šljive posebno su korisne jer sadrže prirodni laksativ. Studija objavljena u "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" u travnju 2011., otkrila je da je jedenje šljiva dnevno efikasnije od dodataka vlaknima koji se nazivaju psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) u porastu tjednih utroba kod osoba koje su u tijeku.
Cijela zrna i grah
Konzumiranje hrane s visokim sadržajem vlakana pomaže u nakupljanju stolica i preporučuje ga Američko gastroenterološko udruženje za liječenje opstipacije. U kombinaciji s puno vode i drugih tekućina koja vlakna apsorbiraju, dodana količina pomaže brže gurnuti stolicu kroz crijeva i olakšava prolazak stolice jer je mekša. Važno je polako povećavati unos vlakana kako biste izbjegli napuhavanje i grčeve. Zob, pšenica, kukuruz i riža od mekinja sadrže sve vlakana. Ječam i zobena kaša također su dobar izbor. Lima, mornarica, bubrezi i drugi grah koji su uključeni u prehranu također mogu olakšati zatvor zbog visokog sadržaja vlakana.
Svježe voće i povrće
Mnogo voća i povrća sadrži velike ili umjerene količine vlakana koje mogu pomoći u ublažavanju opstipacije. Voće s visokim sadržajem vlakana uključuje bobice, jabuke, kruške i guavu. Povrće koje je posebno bogato vlaknima uključuje blitvu, brokoli, cvjetaču, zeleni grašak, artičoke i klice bršljana. Važno je jesti voće i povrće s njihovim kožama, jer koža sadrži većinu vlakana. Mnogo voća ima i visok udio vode i šećera, što može pomoći u brzom prolasku stolice kroz crijeva. Većina voća i povrća ne pridonosi zatvoru, iako bi banane i krumpir mogli.
Voda i druge tekućine
Tekućine koje mogu pomoći ublažavanju opstipacije uključuju sok od kruške i šljive. No, važno je da istovremeno ne pijete previše jer ovi voćni sokovi mogu uzrokovati grčeve. Mala čaša, 4 ili 5 unci jednom dnevno je dobro polazište - ili onoliko koliko preporučuje vaš liječnik.
Pijenje dodatne vode ne ublažava zatvor kod osoba koje nisu dehidrirane, ali važno je ostati hidratiziran kako bi se spriječilo pogoršanje. Standardna preporuka osam čaša vode dnevno od 8 oka je obično dovoljna, osim ako vam liječnik ne savjetuje da pijete više ili manje.
Upozorenja i mjere opreza
Iako je povremena opstipacija neugodna, ona uglavnom nije štetna. Međutim, iznenadni ili trajni zatvor može ukazivati na medicinski problem koji zahtijeva liječenje. Važno je potražiti liječnika ako: - Pate od čestih zatvor. - Doživite umjerenu do jaku bol u trbuhu uz zatvor. - Primijetite veliku nadutost u trbuhu. - Počnite povraćati zbog zatvor. - Prolazite krvave ili crne, katranske stolice. - Imajte crijeva u kojima vam stolice neprocjenjivo curiju. - Razviti vrućicu sa zatvorom.
