Ako se okupate u bazenu, rashladit ćete vas vrućeg dana, ali također vam može pomoći u razvoju snage i izdržljivosti mišića. Plivanje je vježba za cijelo tijelo koja tonizira svaku veliku mišićnu skupinu u vašem tijelu. Svaki od različitih udaraca usredotočen je na različite mišiće, pa će vam kombinacija udaraca prilikom plivanja omogućiti da osjetite opekline - i postignete željeni ton - brže od mnogih vježbi na kopnu.
Probijajte svoj put do jačih mišića
Da biste tonirali mišiće, morate raditi protiv otpora. Kad plivate, voda pruža otpor protiv kojeg se mišići moraju boriti dok udaraju i udaraju kako bi vozili svoje tijelo po bazenu. Zapravo, voda je otpornija na zrak i kopno, tako da vaši mišići moraju više raditi kako bi vas prebacivali kroz vodu nego što vas čine da bi vas premještali kroz zrak ili preko kopna. Izvođenje svakog poteza ispravno ne samo da produžuje i rasteže korištene mišiće, već i opetovani pokret za kretanje kroz vodu pomaže vam da razvijete izdržljivost mišića. Rezultat su toniraniji mišići u cijelom tijelu.
Povucite rukama
Kada plivate, svaki udarac zahvaća vaša ramena, bicepse, tricepse, gornji dio leđa i prsa. Ruke su odgovorne za dosezanje naprijed tijekom faze pritiska svakog poteza i za povlačenje prema naprijed guranjem kroz vodu prema fazi udara svakog poteza. Ovaj pokret za guranje i povlačenje zahvaća ruke i prsa, dok rotacija ruku bilo prema naprijed, kao kod grudnog udara, ili prema naprijed, kao u leđima, zahvaća ramena i gornji dio leđa za tonirani gornji dio tijela.
Ravnoteža s vašom jezgrom
Tvoje jezgre mišića, uključujući trbušnjake, kukove i donji dio leđa, u potpunosti su angažirani dok plivate. Vaš trbuh i donji dio leđa pomažu vam da uravnotežite i učinkovitije se krećete kroz vodu. To čine kontrolirajući vaše pokrete dok se vaše tijelo svakim potezom okreće u stranu. Bokovi vam pomažu da se nogom krećete kroz vodu kontrolirajući noge dok se kreću gore-dolje. Plivanje neprekidno pomaže tonizirati vaše osnovne mišiće, čineći vas stabilnijima u vodi i pri obavljanju svakodnevnih zadataka.
Udarite te noge
Donji dio tijela pomaže vam da ruke gurate kroz vodu pružajući potisnu silu. Mnoge mišićne skupine u vašem donjem dijelu tijela, uključujući glutene, kvadratične potkoljenice i potkolenice, toniraju plivanjem; međutim, različiti udari te mišiće različito zahvaćaju. Frizura slobodnim stilom pomaže u tonziranju glutena, grudi djeluju na unutarnje strane bedara i natkoljenice, a potporna brada tonira vaše glutene, kvadricepse i fleksore kuka. Bez obzira na vaš željeni udarac, vaše noge će se ojačati sa svakim udarcem.
