Vaše latissimus dorsi, ili latice, snažni su mišići leđa. Latovi se adduktiraju, ispružavaju, okreću se unutar i poprečno ispružuju ruku uz rame, a također pomažu kod skapularne depresije, rotacije prema dolje i addukcije. Drugim riječima, ako nešto vučete prema sebi ili povlačite prema nečemu, vaš će se latovi uključiti.
Pulover
Pulover prvenstveno djeluje na vašem latissimus dorsiju, zajedno s vašim teres majorima, romboidima, levator scapulae, abs, pecs i triceps. Ako imate vremena za dvije ili tri vježbe gornjeg dijela tijela, ovo bi trebala biti jedna od njih, jer djeluje najviše mišića odjednom od svih vježbi s klupe i zahtijeva vrlo malo opreme. Sve što trebate je jedna teška bučica ili vaga i klupa s utezima ili, u prstima, kugla za vježbanje ili čak krevet koji će vam poslužiti kao baza za vježbu.
Da biste napravili pulovere s vagom, uhvatite se za prečku i legnite, licem prema gore, na klupu s utezima. Držite dizalicu ravno preko prsa, ruke blago savijene. Laktima držite savijene pod istim kutom kao i spuštajući šipku iza glave dok laktovi nisu u ravni s glavom. Preokrenite gibanje i ponovite.
Red savijen
Red savijenog reda cilja na sve vaše glavne mišiće leđa: latissimus dorsi, trapezius, teres major i romboide. Dok savijeni red ne cilja na prsa, tricepse i trbušnjake kao što to radi pulover, to je svestrana vježba za leđa, jer će izmjena vašeg držanja i položaja utega pomaknuti naglasak na različite mišiće leđa. Što više lakti ispadaju, više ćete naglasiti upletenost trapeza; što manje blješte, to više stavljate naglasak na latissimus dorsi.
Držite remenicu u prekrižnom položaju i savijte se naprijed od kukova, leđa ravno, koljeno lagano savijeno. Podignite šipku ravno prema sredini vašeg torza, a zatim spustite šipku dok ruke nisu u ravni, ali ne i zaključane. Ponoviti.
Red s glupostima
Kao i savijani redak, red s bučicama funkcionira na svim mišićima leđa, ali karakteristično pozicioniranje ruku u obliku lakta u tijelu s bućicama naglašava učešće latissimus dorsi više od blago zakrivljenog položaja savijenog reda. Također možete pustiti da vam lakat isklizne s tijela, kao i kod savijenog reda, ali možda ćete to smatrati nespretnijim, napravljenim odjednom rukom s bučicama, nego izbočinom savijenom mravom koja istodobno radi obje ruke.
Nagnite se naprijed od kukova, podupirući se na klupi s utezima s suprotnim koljenom i rukom. Ispružite lijevu ruku, držeći bučicu direktno ispod ramena, dlanom okrenutim prema unutra. Podignite bučicu gore i nazad, savijte ruku u laktu, a zatim spustite težinu i ponovite.
