I muškarci i žene moraju primati razne vitamine i minerale kako bi ostali zdravi. Vitamin B-12 važan je vitamin B koji se koristi za brojne fiziološke procese. Muškarci trebaju pažljivo pratiti svoj dnevni unos vitamina B-12 kako bi osigurali da ne postane nedostatak ovog vrijednog hranjivog sastojka. Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetujte se s liječnikom.
Svrha
Vaše tijelo koristi vitamin B-12 za nekoliko procesa koji su od vitalnog značaja za život. Muškarcima je potreban vitamin B-12 za proizvodnju mijelina, molekule koja izolira vaša živčana vlakna kako bi povećala brzinu pucanja neurona. Vitamin također potiče normalno stvaranje DNA i pomaže vašem tijelu da stvori nova crvena krvna zrnca. Prisutnost vitamina B-12 potrebna je i za brojne kemijske reakcije uključene u stvaranje hormona, proteina i lipida.
Preporučeni unos
Nacionalni ured za zdravstvo dodataka prehrani preporučuje da dječaci u dobi od 9 do 13 godina primaju 1, 8 mcg vitamina B-12 dnevno. Muškarcima starijim od 14 godina potrebno je 2, 4 mcg.
izvori
Primarni prehrambeni izvori vitamina B-12 su proizvodi životinjskog podrijetla, tako da bi muškarci vegetarijanci ili vegani trebali uzimati dodatak vitaminu B skupine kako bi imali koristi od vitamina B-12. Dobri izvori vitamina B-12 uključuju šunku, haringu, kuhane ostrige, losos, tunu, školjke i jetru. Ako kroz svoju prehranu ne unosite dovoljno vitamina B-12, potražite oralni dodatak koji sadrži preporučeni dnevni unos vitamina.
Nedostatak
Manjak vitamina B-12 uzrokuje razne zdravstvene probleme. Budući da je vitamin B-12 potreban za normalno funkcioniranje živaca, nedostatak može uzrokovati zbunjenost, umor, probleme s ravnotežom, gubitak pamćenja, loše reflekse, ukočenost, trnce i lošu percepciju boli. Manjak vitamina B-12 može također uzrokovati pernicioznu anemiju, problem s proizvodnjom crvenih krvnih zrnaca koji uzrokuje ozbiljan nedostatak energije. Još jedan problem muškaraca koji ima nedostatak vitamina B-12 je taj što im razina homocisteina u krvi raste. Homocistein uzrokuje da se krvne stanice lijepe na zidove krvnih žila, povećavajući rizik od srčanog udara.
