Jeste li ikad donijeli novogodišnje rezolucije koje bi na kraju propale? Pa, sigurno niste sami. Prema Alyse Levine, MS, RD, utemeljiteljica Plana odmora za prehranu, postoje tri glavna razloga zbog kojih rezolucije prehrane uglavnom ne uspijevaju: 1) Previše su restriktivne i imaju previše pravila, poput izrezavanja svih ugljikohidrata; 2) nisu ugodni, poput razmišljanja da ćete svakoga dana ustajati rano kako biste radili intenzivne treninge koje mrzite; ili 3) uključuju uskraćivanje, poput odustajanja od svih slatkiša. Ali imajte nade; postoje načini da se te rezolucije drže! Evo devet strategija koje će vam pomoći da uspijete.
Jeste li ikad donijeli novogodišnje rezolucije koje bi na kraju propale? Pa, sigurno niste sami. Prema Alyse Levine, MS, RD, utemeljiteljica Plana odmora za prehranu, postoje tri glavna razloga zbog kojih rezolucije prehrane uglavnom ne uspijevaju: 1) Previše su restriktivne i imaju previše pravila, poput izrezavanja svih ugljikohidrata; 2) nisu ugodni, poput razmišljanja da ćete svakoga dana ustajati rano kako biste radili intenzivne treninge koje mrzite; ili 3) uključuju uskraćivanje, poput odustajanja od svih slatkiša. Ali imajte nade; postoje načini da se te rezolucije drže! Evo devet strategija koje će vam pomoći da uspijete.
1. Učinite to osobnim
Postavljanje uspješne rezolucije ne odnosi se samo na ono što želite postići. Također se događa i zašto je to važno za vas - nešto poznato kao unutarnja motivacija. "Unutrašnja motivacija je ta stvar koja tjera nekoga da postigne nešto veliko. Obično im je to osobno iz vlastitih razloga", kaže Misti Gueron MS, RD, terapeutkinja medicinske prehrane u centru Khalili. "Na primjer, gubitak kilograma radi poboljšanja samopoštovanja osobna je motivacija, a ne gubitak kilograma jer to želi vaša obitelj." Bez obzira na to je li jačanje vaše samopouzdanja ili imate više energije za igru sa svojom djecom, odredite svoju unutarnju motivaciju i zapišite je negdje tako da vas osobno potakne da ostanete na putu.
Postavljanje uspješne rezolucije ne odnosi se samo na ono što želite postići. Također se događa i zašto je to važno za vas - nešto poznato kao unutarnja motivacija. "Unutrašnja motivacija je ta stvar koja tjera nekoga da postigne nešto veliko. Obično im je to osobno iz vlastitih razloga", kaže Misti Gueron MS, RD, terapeutkinja medicinske prehrane u centru Khalili. "Na primjer, gubitak kilograma radi poboljšanja samopoštovanja osobna je motivacija, a ne gubitak kilograma jer to želi vaša obitelj." Bilo da podižete samopouzdanje ili imate više energije za igru sa svojom djecom, odredite svoju unutarnju motivaciju i zapišite je negdje tako da vas osobno potakne da ostanete na putu.
2. Napravite plan za uspjeh
"Rezolucije prehrane često su kratkotrajne jer naš svakodnevni život i društvene veze odražavaju naše stare navike", kaže Misti Gueron MS, RD. "Ali uzimanje malo vremena za planiranje i organiziranje vašeg fizičkog i društvenog okruženja dugoročno će se isplatiti." Dakle, ako je vaša rezolucija jesti više voća i povrća, postavite podsjetnik na telefonu trgovinama u određeno vrijeme u određeno vrijeme i odaberite svoje omiljeno voće i povrće koji je najpogodniji za vaš životni stil. Bez obzira koji su vaši ciljevi, odlučite koja će vam zdrava rješenja biti najlakša i ugodnija, a zatim odredite plan uspjeha.
Angela Davis: SoulCycle dijeli kako to ubiti u klasi spina I u životu
Zasluge: djefechto / dvadeset20"Rezolucije prehrane često su kratkotrajne jer naš svakodnevni život i društvene veze odražavaju naše stare navike", kaže Misti Gueron MS, RD. "Ali uzimanje malo vremena za planiranje i organiziranje vašeg fizičkog i društvenog okruženja dugoročno će se isplatiti." Dakle, ako je vaša rezolucija jesti više voća i povrća, postavite podsjetnik na telefonu u trgovinu u određeno vrijeme i odaberite svoje omiljeno voće i povrće koji su najpogodniji za vaš životni stil. Bez obzira koji su vaši ciljevi, odlučite koja će vam zdrava rješenja biti najlakša i ugodnija, a zatim odredite plan uspjeha.
Angela Davis: SoulCycle dijeli kako to ubiti u klasi spina I u životu
3. Imajte visoko proteinski doručak
Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana, i to s dobrim razlogom. Konzumiranje zdravog doručka može povećati ukupni unos hranjivih sastojaka, pojačati imunitet, pooštriti pamćenje, poboljšati raspoloženje i pomoći u upravljanju težinom. "Jedite doručak svaki dan. Ovo je opipljiva, jednostavna dnevna rezolucija koja ima tendenciju da se drži jer postiže brze rezultate", kaže Misti Gueron, MS, RD. Da biste maksimalno iskoristili svoj jutarnji obrok, pobrinite se da dobijete dovoljno proteina koji će se osjećati zadovoljno i siti do vašeg sljedećeg obroka. Predmeti za doručak bogati proteinima uključuju jaja, orašaste plodove, orašaste maslačke, sjemenke (npr. Chia i laneno sjeme) i jogurt bez dodanog šećera.
Vjerojatno ste čuli da je doručak najvažniji obrok dana, i to s dobrim razlogom. Konzumiranje zdravog doručka može povećati ukupni unos hranjivih sastojaka, pojačati imunitet, pooštriti pamćenje, poboljšati raspoloženje i pomoći u upravljanju težinom. "Jedite doručak svaki dan. Ovo je opipljiva, jednostavna dnevna rezolucija koja ima tendenciju da se drži jer postiže brze rezultate", kaže Misti Gueron, MS, RD. Da biste maksimalno iskoristili svoj jutarnji obrok, pobrinite se da dobijete dovoljno proteina koji će se osjećati zadovoljno i siti do vašeg sljedećeg obroka. Predmeti za doručak bogati proteinima uključuju jaja, orašaste plodove, orašaste maslačke, sjemenke (npr. Chia i laneno sjeme) i jogurt bez dodanog šećera.
4. Smanjite unos soli
Ako želite smanjiti unos soli, niste sami. Prema Američkom udruženju za srce, većina ljudi konzumira oko 3.400 miligrama natrija dnevno - što je više nego dvostruko od srčano zdrave preporuke od 1.500 miligrama. Visok unos soli povezan je s kroničnim stanjima koja uključuju osteoporozu, hipertenziju i rak. Da biste napravili rezoluciju smanjenja soli, možete jela aromatizirati limunovim sokom ili svježim začinskim biljem, što može povećati okus bez natrija.
Zasluge: gemenacom / iStock / Getty ImagesAko želite smanjiti unos soli, niste sami. Prema Američkom udruženju za srce, većina ljudi konzumira oko 3.400 miligrama natrija dnevno - što je više nego dvostruko od srčano zdrave preporuke od 1.500 miligrama. Visok unos soli povezan je s kroničnim stanjima koja uključuju osteoporozu, hipertenziju i rak. Da biste napravili rezoluciju smanjenja soli, možete jela aromatizirati limunovim sokom ili svježim začinskim biljem, što može povećati okus bez natrija.
5. Dom ne baš tako sladak
Rješenje da više nikada ne pojedete slatko, moglo bi oduzeti puno truda i stvoriti osjećaj uskraćenosti. Realnije rješenje bilo bi stvoriti okruženje u kojem možete konzumirati manje slatkiša, a da se ne morate oslanjati samo na svoju volju. "Oslobađanje ormara i zamrzivača svih slatkiša jedna je jednostavna i učinkovita strategija koja se drži kad je riječ o rješenjima", kaže Misti Gueron, MS, RD. "Istraživanja pokazuju da, kada su slatkiši nadohvat ruke ili čak ispod našeg vida, puno je vjerojatnije da ćemo ih konzumirati nego ako moramo kupiti u trgovini da bismo ih kupili.
Kredit: dvadeset20Rješenje da više nikada ne pojedete slatko, moglo bi oduzeti puno truda i stvoriti osjećaj uskraćenosti. Realnije rješenje bilo bi stvoriti okruženje u kojem možete konzumirati manje slatkiša, a da se ne morate oslanjati samo na svoju volju. "Oslobađanje ormara i zamrzivača svih slatkiša jedna je jednostavna i učinkovita strategija koja se drži kad je riječ o rješenjima", kaže Misti Gueron, MS, RD. "Istraživanja pokazuju da, kada su slatkiši nadohvat ruke ili čak ispod našeg vida, puno je vjerojatnije da ćemo ih konzumirati nego ako moramo kupiti u trgovini da bismo ih kupili.
6. pojačajte imunitet
Snažan imunitet ključan je za vaše cjelokupno zdravlje. Kada ste bolesni, postaje sve izazovnije pratiti svoje ciljeve zdravlja i zdravlja. A naše imunološko zdravlje može biti ugroženo okolišnim i životnim čimbenicima, uključujući lošu prehranu, neadekvatno spavanje i visoku razinu stresa. Konzumiranje hrane bogate hranjivim sastojcima koji povećavaju imunitet, poput vitamina C i glutationa, rezolucija je koje se treba pridržavati. Nedavno istraživanje objavljeno u European Journal of Nutrition pokazalo je da svakodnevno dodavanje 1.000 miligrama glutationa povećava razinu glutationa u krvi i pojača imunološki sustav. Namirnice koje pružaju i vitamin C i glutation uključuju agrume poput naranče i grejpa i križasto povrće poput brokule, kelja, kupusa i karfiola.
Zasluga: ruthymedina / dvadeset20Snažan imunitet ključan je za vaše cjelokupno zdravlje. Kada ste bolesni, postaje sve izazovnije pratiti svoje ciljeve zdravlja i zdravlja. A naše imunološko zdravlje može biti ugroženo okolišnim i životnim čimbenicima, uključujući lošu prehranu, neadekvatno spavanje i visoku razinu stresa. Konzumiranje hrane bogate hranjivim sastojcima koji povećavaju imunitet, poput vitamina C i glutationa, rezolucija je koje se treba pridržavati. Nedavno istraživanje objavljeno u European Journal of Nutrition pokazalo je da svakodnevno dodavanje 1.000 miligrama glutationa povećava razinu glutationa u krvi i pojača imunološki sustav. Namirnice koje pružaju i vitamin C i glutation uključuju agrume poput naranče i grejpa i križasto povrće poput brokule, kelja, kupusa i karfiola.
7. Uđite u igru
Jeste li ikad pokušali svoje ciljeve za mršavljenje pretvoriti u igru? Možda zvuči glupo, ali ovo može biti uspješan način postizanja zdrave prehrane, vježbanja i kontrole težine. "Gamifikacija mršavljenja je kada se velikim skupinama ljudi nude financijski i drugi poticaji da se uključe u natjecateljski izazov s drugima. Grupiranje ljudi u nastojanju da potaknu zdrave navike može potaknuti prijateljstvo i zajedništvo članova, izazov i uzbuđenje i potpomogla učenje o ozdravljenju ", kaže Misti Gueron, MS, RD. "I u tim su se scenarijima mnogi pojedinci zdraviji, smanjili ili iskorijenili zdravstveni problemi i promijenili tijek života."
Zasluga: anniejanssen / dvadeset20Jeste li ikad pokušali svoje ciljeve za mršavljenje pretvoriti u igru? Možda zvuči glupo, ali ovo može biti uspješan način postizanja zdrave prehrane, vježbanja i kontrole težine. "Gamifikacija mršavljenja je kada se velikim skupinama ljudi nude financijski i drugi poticaji da se uključe u natjecateljski izazov s drugima. Grupiranje ljudi u nastojanju da potaknu zdrave navike može potaknuti prijateljstvo i zajedništvo članova, izazov i uzbuđenje i potpomogla učenje o ozdravljenju ", kaže Misti Gueron, MS, RD. "I u tim su se scenarijima mnogi pojedinci zdraviji, smanjili ili iskorijenili zdravstveni problemi i promijenili tijek života."
8. Jedite više pažljivo
Jedenje zdrave prehrane ima sve veze s načinom prehrane. "Jedite pažljivije obroke: uklanjajte fizičke smetnje dok jedete - bez telefona, televizora, knjige ili novina - i pokušajte zadržati fokus na stvarnom iskustvu prehrane (kako hrana ima ukus i šta se događa u ustima), "kaže Alyse Levine, MS, RD. "Prirodno je da će vam pažnja lutati dok jedete, ali želite je vratiti natrag u hranu kako biste provjerili da li još uvijek uživate u hrani i jeste li još uvijek gladni. Ako budite pažljiviji, omogućit će vam više uživati u hrani i omogućiti vam da prestanete jesti kad vam je udobno, a ne kad vam je tanjir očišćen."
Kredit: Tintim / dvadeset20Jedenje zdrave prehrane ima sve veze s načinom prehrane. "Jedite pažljivije obroke: uklanjajte fizičke smetnje dok jedete - bez telefona, televizora, knjige ili novina - i pokušajte zadržati fokus na stvarnom iskustvu prehrane (kako hrana ima ukus i šta se događa u ustima), "kaže Alyse Levine, MS, RD. "Prirodno je da će vam pažnja lutati dok jedete, ali želite je vratiti natrag u hranu kako biste provjerili da li još uvijek uživate u hrani i jeste li još uvijek gladni. Ako budite pažljiviji, omogućit će vam više uživati u hrani i omogućiti vam da prestanete jesti kad vam je udobno, a ne kad vam je tanjir očišćen."
9. Zapošljavanje podrške
S kime se okružite kritična je komponenta vaše sposobnosti postizanja i održavanja ciljeva. "Bez podrške naših prijatelja i obitelji, vjerojatnije je da ćemo stvoriti zdrave promjene sa svojim zdravljem i težinom. A postizanje novih zdravstvenih ciljeva dostižnije je u podržavajućem okruženju i s osobama sličnih vrijednosti", kaže Misti Gueron, MS, RD. Pogledajte ljude u svom životu i potrudite se kvalitetno provesti vrijeme s onima koji vas podržavaju i inspirišu.
Zasluge: DaniloAndjus / iStock / Getty ImagesS kime se okružite kritična je komponenta vaše sposobnosti postizanja i održavanja ciljeva. "Bez podrške naših prijatelja i obitelji, vjerojatnije je da ćemo stvoriti zdrave promjene sa svojim zdravljem i težinom. A postizanje novih zdravstvenih ciljeva dostižnije je u podržavajućem okruženju i s osobama sličnih vrijednosti", kaže Misti Gueron, MS, RD. Pogledajte ljude u svom životu i potrudite se kvalitetno provesti vrijeme s onima koji vas podržavaju i inspirišu.
Što misliš?
Koje su vaše novogodišnje rezolucije? Imate li neku strategiju koja vam je pomogla da zadržite prethodne rezolucije? Podijelite s nama u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesKoje su vaše novogodišnje rezolucije? Imate li neku strategiju koja vam je pomogla da zadržite prethodne rezolucije? Podijelite s nama u odjeljku s komentarima u nastavku!
