Masnoća u struku povećava rizik za ozbiljne zdravstvene probleme, kao što su kolorektalni karcinom, dijabetes tipa 2 i moždani udar. Ako želite brzo smanjiti struk, ne možete se usredotočiti na trening na licu mjesta. Trebate povećati sagorijevanje masti putem kardio aktivnosti, treninga snage i modifikacija prehrane. Zajedno, ove promjene će vam pomoći da brzo smanjite svoj struk.
Korak 1
Odaberite cilj gubitka masti. Najbrži preporučeni gubitak masti je 2 kilograma. tjedno, preporučuje MedlinePlus. Da biste postigli ovaj cilj, trebat ćete sagorjeti 1000 dnevnih kalorija kroz promjene prehrane i povećanu aktivnost. Na primjer, vježbom možete sagorjeti 400 kalorija, a unos kalorija smanjiti za 600.
Korak 2
Kompletna snažna aktivnost. Snažna aktivnost pomaže vam da brže sagorite kalorije. Na primjer, hodanje sagorijeva samo 298 kalorija na sat za osobu od 1 kilograma. Međutim, odaberite jogging i sagorite 598 kalorija na sat. Ostale aktivnosti koje ispuštaju visoke količine kalorija uključuju igranje raketopisa, skakanje konopa i planinarenje.
3. korak
Koristite intervalni trening. Ako je sagorijevanje masti u struku uz jaku aktivnost preteško, pomoći će intervalni trening. Započnite s umjerenom aktivnošću, poput hodanja. Nakon nekoliko minuta, okrenite se snažnoj vrsti aktivnosti, poput trčanja. Nastavite rotirati između dviju aktivnosti tijekom treninga.
4. korak
Tonirajte struk vježbom "čučanj sa zavojem". Započnite u stojećem položaju. Raširenih nogu u širini ramena, spustite se u čučanj. Na dnu čučnjeva, stisnite svoje osnovne mišiće i uvijte lijevo. Vratite se u početni položaj i ponovite osam do 12 puta sa svake strane tijela. Potrebna su vam najmanje dva treninga snage za rad na tjednu.
5. korak
Obnovite svoju prehranu. Odaberite hranu koja sadrži manje kalorija i omogućava vam da se osjećate zadovoljno. Na primjer, voće, povrće i cjelovite žitarice sadrže puno vlakana, za što je potrebno duže vremena za probavu. Također prijeđite na inačice svojih omiljenih mliječnih proizvoda i na mršav protein.
Savjet
Ne radite svoje temeljne mišiće dva dana zaredom. To ne omogućuje dovoljno vremena za zacjeljivanje mišića.
Upozorenje
Raspravite o svojoj želji da brzo smanjite struk sa svojim liječnikom. Ona će vam pomoći u postavljanju sigurnih ciljeva za smanjenje veličine vašeg struka.
