Olimpijski plivači većinu svog vremena posvećuju plivanju i zdravom načinu života. Moraju imati disciplinu u svojim treninzima, kao i svojim dijetama. Plivači treniraju mnogo sati u bazenu, ali i treniraju izvan vode. Iako svako plivanje varira u daljini i brzini, plivači rade na izgradnji mišića i izdržljivosti kako bi dodali snagu i brzinu potrebnu za natjecanje na tako visokoj razini.
plivanje
Olimpijski plivači imaju određene planove vježbanja kada vježbaju. Vježbaju različite udare i tehnike kako bi povećali brzinu u trci. Treneri pomažu plivačima da prouče svaki aspekt njihovog moždanog udara. Plivači rade mehaniku svojih udaraca, roneći u bazen i odvikujući se od zida na kraju svakog kruga. Vrijeme provedeno u bazenu ovisi o događajima na kojima se plivač utrkuje. Svi plivači plivaju nekoliko sati dnevno, ali trening se razlikuje između sprintera i plivača na daljinu. Dara Torres, olimpijska sprinterica, plivala je oko dva sata dnevno usredotočujući se na vježbe i specijalizirane krugove na oko 5000 metara. Janet Evans, plivačica na srednjoj i daljnjoj relaciji, na nekim bi treninzima plivala i do 12 milja.
Trening s utezima
Olimpijski plivači poznati su po širokim i snažnim ramenima. Izgradnja snage u gornjem dijelu tijela može pomoći plivanju plivača kroz vodu, što je neophodno za povećanje brzine. Michael Phelps koristi bučice u svom treningu kako bi radio svoje rame. Neke vježbe koje izvodi su bučica s bučicom, podizanje prednjeg dijela bučice i bočni podizanje bučice. Ove tri vježbe djeluju na cijeli zglob ramena. Mnogi plivači dižu tegove kako bi povećali snagu u cijelom tijelu. Dara Torres trenira s utezima četiri dana u tjednu u trajanju od oko 60 do 90 minuta. Ona radi s trenerom koristeći vježbe loptice i utege za rad svakog mišića.
Istezanje i oporavak
Rad na fleksibilnosti je važan dio rutinske vježbe plivača. Fleksibilnost u ramenu potrebna je kod svakog udara. Dara Torres naziva rastezanje svog "tajnog oružja". Uključuje jogu i masažu kao dio svog treninga fleksibilnosti, kao i redovite seanse potpomognutog istezanja s trenerom. Oporavak je također važan. Plivači redovito primaju masaže. Masaže pomažu mišićima da se oporave od napornih vježbi. Plivači također koriste ledene kupke. Ledena kupka može smanjiti oticanje i bolove, koji su uobičajeni kod olimpijskih kupača.
ishrana
Pravilna prehrana potrebna je olimpijskim sportašima. Plivači sagorijevaju puno kalorija u svojim vježbama, pa moraju potrošiti dovoljno kalorija kako bi održali energiju i zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Michael Phelps svaki dan potroši 12.000 kalorija. Svaki plivač mora jesti ravnotežu između ugljikohidrata za energiju i proteina za rast i razvoj mišića. Michael Phelps jede zobenu kašu ili žitarice prije treninga i jaja, omlete i povrće nakon prakse.
