Savjet
Izvedite različite vježbe toniranja tricepsom za učvršćivanje područja ispod pazuha.
1. Trokutaste tipke
Izvršite li vježbu pazuha, studija je najučinkovitija vježba za izazivanje pazuha. Trokutasti push-up također jačaju mišiće prsa, trbuha i donjeg dijela leđa.
KAKO TO UČINITI: Kleknite na sve četiri i ruke stavite na pod, ispod ramena. Spojite ruke, oblikujući trokut palcima i kažiprstima. Ispružite noge iza sebe i podignite se na nožne prste. Zategnite trbušne mišiće, poravnavajući ramena, donji dio leđa, kukove, koljena i gležnjeve. Ne gurajte leđa ili bokove tijekom stiskanja.
Polako spustite gornji dio tijela prema podu, savijajući se i ispaljujući laktove dok se spuštate. Zaustavite se prije nego što vam prsa dotaknu pod, provucite se rukama i podignite tijelo u početni položaj. Spustite se na koljena kako biste olakšali push-up. Izvršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada vam mišići umor.
2. Triceps udarci
Uključite drugu najbolju vježbu ispod pazuha u svoje vježbanje - udarci tricepsima.
KAKO TO UČINITI: Držite bučicu u desnoj ruci, uspravite se i uspravite svoj stav: lijeva noga naprijed, desna noga natrag. Oba stopala usmjereni prema naprijed, nagnite se naprijed za 45 stupnjeva i stavite lijevu ruku na vrh lijeve noge. Desnu ruku pritisnite uz desnu stranu, a zatim podignite desnu podlakticu paralelno s podom.
Polako gurnite težinu iza sebe i ispravite ruku. Vratite težinu u početni položaj. Izvršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kad vam se ruka zamori. Prebacite strane i napravite 12 do 15 ponavljanja s lijevom rukom.
3. Triceps dips
Napravite li triceps, a vježba ispod pazuha zauzela je treće mjesto najefikasnijeg za treniranje tricepsa.
KAKO to učiniti: Sjednite na klupu za vježbanje, stavite ruke uz bokove i omotajte prste oko ruba klupe. Ispravite zglobove i priljubite lakte uz bokove.
Opustite ramena, zategnite trbušne mišiće i hodajte naprijed 24 inča. Podignite kukove s klupe i postavite ih izravno ispred nje.
Lagano spustite kukove prema podu, savijajući laktove dok se spuštate. Ne dopustite da vam se laktovi rasplamsaju - zategnuti laktovi zadržavaju naglasak na tricepsima. Zaustavite se kada su stražnji dio ruku paralelni s podom, gurnite ga kroz ruke i podignite kukove ispred klupe.
Izvršite 12 do 15 ponavljanja, zaustavljajući se kada vam stražnji dio ruke umori. Podignite jednu nogu od poda kako bi uroni bili tvrđi.
