Kardio trening pruža dragocjene zdravstvene koristi za sve - ali što je s ljudima koji ne mogu koristiti noge zbog ozljede, bolesti ili bilo kojeg drugog razloga?
Samo zato što netko ne može koristiti noge, to ne znači da ne može uživati i u aerobnim fitness aktivnostima. Postoji mnogo različitih načina za treniranje kardio koji se ne oslanjaju na snagu nogu da biste krenuli. Studija u časopisu World Journal of Orthopedics kaže da je vježbanje posebno važno nakon ozljede leđne moždine kako bi se spriječile medicinske komplikacije zbog paralize.
1. Armijski bicikl
Ručni bicikl naziva se i ergometar gornjeg dijela tijela. Izgleda poput pedala za bicikle s hvataljkama za ruke umjesto nožnih potplata, a može pružiti naporan kardiovaskularni i mišićni trening bez upotrebe nogu. Prednosti biciklnog oružja uključuju poboljšanu izdržljivost i snagu gornjeg dijela tijela, temeljni trening jer stabilizira tijelo i povećava otkucaje srca.
Ručni bicikl često se koristi alat za treniranje profesionalnih sportaša, ljudi koji se nalaze na rehabilitaciji i onih koji nisu koristili noge iz bilo kojeg razloga, ali žele kardio vježbati.
2. Beskrajni stroj za uže
Mašina za beskonačno konop predstavlja duljinu užadi za penjanje kroz uređaj i prilagođena je poteškoćama u povlačenju s gumbom za podešavanje. Omogućuje svakome da vježba penjanje po konopu dizajniran za maksimalnu snagu ili kardio korist, ovisno o odabranoj razini otpora.
Prilagođavanjem stroja lakšim postavkama otpora, svatko tko ne može koristiti noge moći će povući konop dovoljno dugo da podigne otkucaje srca u rasponu aerobnog treninga kako bi ostvario poboljšanu kardiovaskularnu kondiciju.
3. Plivanje
Trening plivanja već je dugo dio paraplegične rehabilitacije. Prema Amputee-Coalition.org, kupanje nudi mnoge blagodati ljudima bez upotrebe nogu. Plivački potezi mogu se mijenjati kako bi se prilagodio širokom rasponu invaliditeta, uključujući i korištenje nogu.
Dodatna prednost vježbanja plivanja za ljude koji ne mogu koristiti noge je ta što je to loš utjecaj za smanjeni rizik od ozljeda, a udoban život može pomoći u ublažavanju nelagode i napornog vježbanja na suhom.
: Najbolji plivački treningi
4. Sprintovi za invalidska kolica
Članak na web stranici Nacionalne zdravstvene službe u Velikoj Britaniji preporučuje izvođenje sprinta u invalidskim kolicima na stazi ili zatvorenom prostoru kako biste dobili aerobnu vježbu. Ruke, prsa i ramena dobit će zadivljujuću vježbu tijekom sprinta u invalidskim kolicima, dok se kardiovaskularni sustav gura kako bi postajao fitniji i jači.
: Aktivnosti za osobe s invaliditetom u invalidskim kolicima.
5. Adaptivni Zumba
Zumba je plesni program vježbanja koji koristi pokrete nadahnute različitim stilovima latino plesa i koji se izvode uz latino i drugu visokoenergetsku plesnu glazbu. Zumba je prilagođena za izvođenje sjedala ili u invalidskim kolicima, tako da ljudi koji nemaju upotrebu noge mogu uživati u Zumba kardio treningu. Prilagodljivi Zumba nudi način na koji će osobe s invalidskim kolicima moći uživati u Zumbinim vježbama naglašavajući pokrete gornjeg dijela tijela i "kotače" pomoću invalidskih kolica.
