Kada je u pitanju odnos težine i zdravlja, ne postoji ideal za sve veličine koji bi se mogao potruditi kako biste bili sigurni da ste na pravom putu. Ako vam BMI iznosi 18, 5, na kraju ste onoga što se smatra zdravom, ali možda ste, a možda i ne morate, imati zdravu težinu. Ako ste prirodno jako vitki, BMI od 18, 5 možda bi trebao biti mjesto na kojem biste trebali biti, ali ako imate prirodno veći okvir, to može značiti da je vaša težina preniska. Ako ste zainteresirani za dobivanje kilograma, dijeta i način života mogu vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Obavezno posjetite liječnika prije nego što počnete, kako biste dobili personalizirane preporuke ovisno o vašem tijelu.
Postavite ciljeve za dobro zdravlje
Budući da ste na rubu prekomjerne težine, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste utvrdili može li povećanje kilograma poboljšati vaše zdravlje. Koliko ćete trebati zaraditi ovisi o vašem okviru i trenutnom zdravlju; ako ste prirodno jako mršavi, liječnik vam može preporučiti samo nekoliko kilograma. S druge strane, ako imate okvir prosječne veličine, možda će vam trebati da dobijete više na težini da biste dostigli zdravu težinu.
Bez obzira na vaše ciljeve težine, trebali biste iskoristiti priliku kako biste ispitali svoj životni stil. Nezdrave životne navike predstavljaju zdravstveni rizik za svakoga - ne samo ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu - pa bi nekoliko sitnica u načinu života moglo poboljšati vaše zdravlje, ali i pomoći u dodavanju kilograma.
Povećajte kalorije do vašeg BMI
Ako vam liječnik preporučuje da dobijete težinu, morat ćete dodati kalorije u svoju prehranu, tako da svakodnevno jedete više kalorija nego što sagorijevate. Upotrijebite kalkulator potrošnje energije - poput onog koji nudi Medicinski fakultet Baylor - da biste shvatili svoje dnevne potrebe za kalorijama.
Na primjer, 21-godišnja žena, visoka 5 centimetara i teška 119 kilograma, ima BMI od 18, 5, a dnevno dobije oko sat vremena aktivnosti, potrebno joj je otprilike 2.150 kalorija dnevno. Kako bi dobila na težini, ova bi žena trebala svaki tjedan pojesti dodatnih 250 do 500 kalorija da bi dobila 0, 5 do 1 kilogram, a trebala bi povećati unos na 2400 do 2650 kalorija svaki dan. Morala bi dobiti samo 3 kilograma - do 122 kilograma - da dobije zdraviji indeks BMI od 19, 1, što bi trebalo 3 do 6 tjedana.
Ne brinite ako je potrebno nekoliko pokušaja i pogreške za dobivanje preporučenih 0, 5 do 1 kilograma tjedno. Iako kalkulator osigurava procijenjene potrebe za kalorijama na temelju vaše tjelesne veličine i aktivnosti, nije savršen, a vaše stvarno sagorijevanje kalorija može odstupiti od čak 16 posto od procjene, prema istraživanju objavljenom u Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care u 2004. Ako imate poteškoća s debljanjem, obratite se svom liječniku za pomoć.
Vlak snage da dobijete mišić
Bilo da morate dobiti kilogram ili ne, svakako uvježbavajte snagu kako biste održali mršavi sastav tijela. Čak i ako ste na granici prekomjerne težine prema BMI, i dalje možete imati previše tjelesne masti, a često se nalazi u vašem trbuhu. Visoka tjelesna masnoća znači da ste "metabolički pretili", što znači da ćete biti izloženi većem riziku od bolesti poput srčanih bolesti i dijabetesa.
Najviše ste skloni visokom postotku tjelesne masti ako živite sjedeći način života, pa dva do tri puta tjedno udarajte u sobu s težinom da izgradite mršav i zdrav mišić. Vježbanje cijelog tijela pomaže vam da se pojačate po cijelom tijelu, a također će učiniti da izgledate skladnije i zdravije. Poduprite svoje vježbe dijetom bogatom hranjivom hranom - poput cjelovitih žitarica, voća i povrća - kao i visokokvalitetnim bjelančevinama iz orašastih plodova, graha, mliječnih proizvoda, jaja, mršavog mesa i ribe.
Razmislite o drugim mjerenjima tijela
Iako BMI često daje uvid u to da li imate prekomjernu težinu, zdravu težinu ili prekomjernu težinu ili pretilo, to nije jedino vrijedno mjerenje. Razmislite o savjetovanju stručnjaka za test sastava tijela kako biste vidjeli koliko vaše težine dolazi od mršave mase, poput mišića, a koliko iz masti. Pitajte za mjerenje kožnih naboja, BodPod skeniranje, podvodno vaganje ili DEXA skeniranje; ova mjerenja mogu vam dati tačan očitavanje razina masti u vašem tijelu.
Profesionalac također može provesti testove za mjerenje snage i aerobne kondicije kako biste dobili bolji uvid u svoje zdravlje. Ovi testovi mogu prepoznati potencijalne zdravstvene probleme - poput metaboličke pretilosti ili lošeg kardiovaskularnog zdravlja - nećete doći ako pogledate BMI sami, pa možete postaviti odgovarajuće ciljeve za poboljšanje zdravlja.
