Pročišćavanje sokova, kao što su detoks vode, meda, limuna, kajenske paprike, postali su u trendu. Dobili su podršku poznatih i širili su se u cyberspaceu, a njihovi recepti puštaju blogove o načinu života i dijeta. Ali jesu li učinkovite? I još važnije, jesu li sigurni?
Dijeta sok dijeta
Harvard Health pita: Je li sok "izblijedljiv ili neugodan? Prvo, nema objavljenih istraživanja koja bi podržavala djelotvornost i sigurnost čišćenja sokova. Vaše tijelo ima vlastitu detoksikaciju, pa čišćenje sokom za" detoksikaciju "crijeva u potpunosti nije potrebno.
Rečeno, kombinacije sokova bez komponente posta, mogu imati svoje prednosti. Sokovi na bazi citrusa, na primjer, mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti. Kombinacija konzumiranja sokova također može povećati vaš unos topivih vlakana, vitamina i minerala te zdravih antioksidanata.
Međutim, Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava vas da pazite jer čišćenje (zajedno s postom) može izazvati glavobolju, nesvjesticu, slabost i dehidraciju.
Štoviše, detoks dijeta ne daje sve potrebne hranjive tvari i neće dovesti do trajnog gubitka kilograma. Detoksom dijetom riskirate konzumiranje proizvoda koji sadrže štetne sastojke ili bakterije, posebno ako sokovi nisu tretirani ili pasterizirani.
Med, limun i kajenski biber
Što se tiče meda i hoće li izazvati gubitak kilograma, porota je još uvijek izvan. Australsko vladino ministarstvo zdravlja navodi med kao "diskrecijski" izbor hrane, jer je to hrana koju biste trebali izbjegavati kada pokušavate smršavjeti.
Ipak, jedno malo istraživanje iz ožujka 2016. s 50 sudionika, objavljeno u časopisu Ayurveda and Integrative Medicine , otkrilo je da konzumiranje limunovog soka od meda tijekom posta smanjuje tjelesnu težinu. Unatoč učinkovitosti soka od limunovog meda u ovoj određenoj studiji, post se ne preporučuje kao održiva opcija, jer može dovesti do zdravstvenih problema.
Općenito, limun je zdravija alternativa više slatkih napitaka. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti sugeriraju zamjenu zaslađenog čaja od limuna koji sadrži 180 kalorija, s limunom u pjenušcu, koja ima nula kalorija. Iako sok od limuna ili voda sami po sebi ne pružaju čarobnu mrlju za mršavljenje, može stvoriti lijepu alternativu drugim slatkijim napicima.
Neke studije i pregledi ukazali su na konzumiranje kajenskog papra kao način za mršavljenje. Jedan pregled Appetitea , u listopadu 2012., ustanovio je da kapsaicin, ključna komponenta kajenskog bibera, povećava potrošnju energije, povećava oksidaciju lipida i smanjuje apetit.
Zdravi načini gubitka kilograma
Iako kombinacije sokova mogu pružiti određene vitamine i minerale, čišćenja poput "master cleanse detox" ili "Dr. Ax detox program" mogu se u konačnici pokazati štetnima. GirlsHealth.gov preporučuje zdrave načine gubitka kilograma koji uključuju:
- Izbjegavanje slatkih pića.
- Jesti manje slatkiša i nezdravih grickalica.
- Bavljenje tjelesnom aktivnošću koja uključuje ukupno 60 minuta umjerene ili fizičke aktivnosti svaki dan.
- Imajući na umu zašto jedete.
- Rezanje masti.
- Svodeći obroke brze hrane na minimum.
- Čim ogladnite, jedite grickalicu koja sadrži vlakna i proteine.
- Imajući na umu svoje prehrambene navike.
Better Health Channel iz Victoria, Australija, savjetuje da ne preskačete obroke i padnete dijetu, dok preporučujete uravnotežiti dodatnu hranu s dodatnim vježbanjem, jesti raznoliku prehranu i povećati unos voća i povrća.
Što se tiče vježbanja, kanal Better Health preporučuje bavljenje sportom u kojem uživate, šetnju umjesto vožnje automobilom na kratka putovanja, šetnju psa i stepenice umjesto liftova.
