Vjerni ste zdravijem planu prehrane i vježbanju u teretani, a brojka na skali se čak smanjuje. Primjećujete kako vam se odjeća nešto lakše zaglađuje, manje nateže trbuh i vitkiji izgled lica. Hoće li drugi primijetiti ove promjene doista ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući njihov odnos s vama i vašu početnu veličinu. Obično primijetite da ste smršali daleko prije nego drugi ljudi.
Početni tjedni gubitka kilograma
Ako ste uveli dramatične promjene u načinu prehrane i vježbanja, možda ćete osjetiti učinke gubitka kilograma u roku od tjedan dana. Iako je gubitak od 1 do 2 kilograma tjedno normalan i preporučljiv, u prvom ili dva tjedna od početka plana možete izgubiti nešto više.
Mnogo od ovog početnog gubitka kilograma je voda. Razina vaše tekućine često fluktuira i može se drastično promijeniti kad promijenite način prehrane. Na primjer, kada započnete dijetu s malo ugljikohidrata, iscrpljuje pohranjeni glikogen u mišićima. Kad izgubite ovaj glikogen, gubite i vodu koju zadržava. Kao rezultat ovog gubitka težine vode, možete osjetiti trbuh laskavih osjećaja i prve kilograme izgubljene na vagi. Izgubite samo 2 šalice vode, što rezultira gubitkom kilograma na vagi, ali to nije stvarni gubitak masti.
Skala nije uvijek najbolja
Skala nije uvijek najbolji pokazatelj vaših rezultata s obzirom da vam ne govori o kojoj težini gubite - vodi, mršavom tkivu ili masnoći. Ako trenirate kao dio svog plana mršavljenja, zapravo možete steći mršavu mišićnu masu, što se na ljestvici može pokazati kao dobitak. Primijetit ćete da vam odjeća odgovara drugačije, a vaš izgled je vitkiji i napetiji, unatoč tome što kaže vaga. Rezultati treninga s utezima mogu biti vidljivi u prvih nekoliko tjedana nakon što pokrenete program, ali vidljivi će se rezultati usporiti kako se vaše tijelo navikne na rutinu.
Dobra je ideja pratiti svoj napredak pomoću mjerenja, a ne oslanjati se samo na skali. Uzmite fleksibilnu mjernu vrpcu i izmjerite oko grudi, struka, bokova, ruku i bedara. Zapišite brojeve, a zatim ponovite mjerenja svakih nekoliko tjedana. Pratite svoje brojeve jedan pored drugog kako biste vidjeli koliko ste stigli.
Fantomske masnoće još uvijek traju za neke
Koliko ćete primijetiti gubitak kilograma, ovisi i o vašoj osobnoj slici tijela i povezanosti s vašim tijelom. Ako vas ometa užurban ili stresan posao i obiteljski raspored, možda nećete shvatiti da ste smršavili dok netko ne komentira vaš izgled.
Neki ljudi koji gube značajnu težinu i dalje se mogu osjećati kao da nose istu količinu masti, usprkos trošenju manjih veličina i čitanju manjih brojeva na skali. Oni se i dalje osjećaju većima godinama nakon što su izgubili desetke kilograma. Gubitak kilograma pruža poboljšanja zdravlja i novi izgled, ali ne osjećaju se manje. U ozbiljnim slučajevima, ljudima koji imaju ovu iskrivljenu sliku tijela, možda će trebati savjetovanje da promijene svoje mišljenje.
Vaša prezentacija tijela
Gubitak kilograma je uočljiviji kada čini veći postotak vaše tjelesne mase. Ako ste izgubili velike količine kilograma, trebat će duže vremena da vaši gubici primijete i drugi ljudi. Gubitak od 10 kilograma za nekoga tko izgubi stotine kilograma neće biti tako uočljiv kao što je to slučaj s osobom od 120 kilograma.
Stojeći visoki, umjesto da se kosi, također može učiniti da vaš gubitak kilograma postane očigledniji drugim ljudima. Ako ste uključili trening otpornosti kao dio svog režima mršavljenja, jači mišići u vašoj jezgri i leđima pomažu podržati uspravan položaj.
Odnosi i gubitak težine
Kada drugi primijete vaše mršavljenje, ovisi i o njihovom odnosu prema vama. Majka će možda primijetiti promjene u svojoj kćeri prije nego što to rade kolege s posla. Također, ako mršavite postepeno od 1 kilogram tjedno, ljudi koji vas vide svaki dan mogu to primijetiti slabije nego oni koji vas vide samo jednom mjesečno.
U konačnici, gubite kilograme da biste poboljšali kvalitetu svog života, uključujući zdravlje i sliku o sebi. Čak i ako nitko ne primijeti, oni koji imaju prekomjernu težinu i izgube 5 do 10 posto ukupne težine poboljšavaju markere zdravlja, uključujući krvni tlak i kolesterol. Na osobi od 200 kilograma to je samo 10 kilograma.
