Čišćenje šetnji i pješačkih staza pokrivenih snijegom možda je vaša najstrašnija zima, ali ova aktivnost također sagorijeva puno kalorija. Lopatanje snijega dinamična je kardio vježba koja djeluje na mišiće u nogama, jezgri, leđima, ramenima i rukama. Iako točan broj kalorija ovisi o raznim čimbenicima, nema sumnje da je to dobra vježba.
Dok radite na održavanju svog toplog tijela, hodate okolo, podižete lopatu napunjenu smrznutom vodom, učvrstite jezgru, bedra i gornji dio tijela u odnosu na težinu i ponavljate čitav raspon pokreta sa svakim bacanjem, sve ove stvari nadopunjuju se sa poštena vježba - i naporna. Ali u hladnim temperaturama, nužno je poduzeti mjere opreza da biste ostali sigurni.
Savjet
Lopatarenje snijega sagorije oko 223 kalorije za 30 minuta (za osobu od 155 kilograma). Osoba od 125 kilograma u istom vremenu sagorjela bi 180 kalorija, a pojedinac sa 185 kilograma sagorio je 266.
Kalorije je gorio lopatast snijeg
Prije nego što se udubite u detalje, počnimo s osnovnom procjenom. Osoba stara 155 kilograma koja lomi snijeg u trajanju od 30 minuta sagorijeva oko 223 kalorije, prema Harvard Health Publishing. Međutim, taj broj je 180 za osobu od 125 funti i 266 za osobu od 185 funti.
Zašto je tjelesna težina tako važan čimbenik u koliko kalorija čovjek sagorijeva? Razmislite na ovaj način: vučete tjelesnu težinu uokolo dok čistite pločnik. Dakle, što više težine nosite, više kalorija sagorite.
Zanima vas tačno koliko kalorija sagorite tijekom treninga? Preuzmite aplikaciju MyPlate za točnije i prilagođene procjene.
Čimbenici koji utječu na ukupan broj sagorijenih kalorija
Nekoliko drugih varijabli stupi na snagu pri lopanju snijega. Prvi je intenzitet. Ako ležerno gurate lagani, praškasti snijeg s pločnika, sagorjet ćete manje kalorija nego netko tko brzo kreće ledeni, nabijeni snijeg.
Kad je snijeg teži i krećete se brže, vaše tijelo reagira povećanjem otkucaja srca, što znači da vaše tijelo sagorijeva više kalorija kako bi potaknulo aktivnosti. Uz to, ako skupite veliko opterećenje, vaše tijelo regrutira više mišićnih vlakana kako bi vam pomoglo da ga podignete.
I naravno, ako samo 10 minuta grickate snijeg, prirodno ćete sagorjeti manje kalorija nego ako radite 30 minuta.
Ali s druge strane, dugotrajno odmaranje između kraćih lopata - ili korištenje puhala za snijeg umjesto lopate - smanjit će količinu kalorija koje sagorite. Osoba od 185 kilograma koja koristi puhač snijega 30 minuta sagorijeva samo 200 kalorija, u usporedbi s 266 prilikom lopate rukom.
I dok možda mislite da ćete sagorjeti tonu dodatnih kalorija, hladnije je vani, to nije nužno točno. Ako ste skupa (što bi apsolutno trebalo biti), odjeća vam pomaže ostati topla i pomoći će vam da oduzmete toplinu i znoj dok se krećete, kaže Zac Schlader, doktor znanosti, izvanredni profesor na katedri za kineziologiju na Sveučilištu Indiana i stipendistica s američkog koledža sportske medicine.
Budite sigurni dok lopate snijeg
Kao što je ranije spomenuto, lopatanje snijega intenzivan je kardio-posao, stoga prvo budite sigurni da ste u pristojnom obliku. Ako ste stariji, van kondicije i uglavnom sjedi, ili imate zdravstveno stanje koje bi vas moglo dovesti u opasnost prilikom izvođenja vježbi visokog intenziteta, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što se bavite prednjim hodom.
Uvijek postupajte oprezno. "Lopanje snijega odgovorno je za tisuće ozljeda i čak 100 smrtnih slučajeva svake godine", prema Nacionalnom vijeću za sigurnost. Dopustite sebi dovoljno vremena da dovršite posao kako ne biste previše opterećivali srce ili opterećivali mišiće, kaže Curtis Cunningham, fizikalni terapeut i direktor rehabilitacije u bolnici Sinaj u Baltimoreu.
Tretirajte to kao pravi trening zagrijavanjem prije. Baš kao da ne biste podigli mrtvu dizanje natovarenog vaga bez da prethodno ne napravite dinamične poteze i vježbe kretanja, tako se i vi ne biste trebali nositi sa snijegom. Izvršite neke rotacije u jezgri, dizače za skok i bočne strane da biste poboljšali rad srca i svoje mišiće (posebno vašu jezgru) spremni za akciju.
Obavezno koristite pravu lopatu i ručku za svoju veličinu, kaže Cunningham. "Što bliže lopata i snijeg na njoj može ostati vašem tijelu, to će vam biti lakše i manje teško", kaže on. "Ako je ručka preduga, bit će udaljenija od vašeg tijela i svaki će teret biti teža nego što treba biti."
Snijeg uvijek lopatajte savijajući koljena a ne podižući se leđima. "Leđa ne reagiraju dobro na puno uvijanja, pogotovo dok nose nešto teško, poput lopate i snijega", kaže Cunningham. Čuvajte pauze i radite brze vježbe istezanja nakon što završite lopatu.
Naprezanja i uganuća nisu jedine opasnosti koje lopata može donijeti. Kad padnu zimske snježne padavine i deseci ljudi primorani su očistiti svoje šetnje i šetnice, Michael Varshavski, DO, specijalist obiteljske i sportske medicine iz New Yorka i New Jerseyja, primjećuje pljusak u srčanim udarima. Hladnoća uzrokuje sužavanje arterija u tijelu, što povećava krvni tlak. Slušanje tijela je važno, kaže dr. Varshavski.
