Kapsule lanenog ulja i riblje ulje popularni su dodaci u prehrani da bi se osiguralo dovoljno omega-3 masti. Omega-3 masti zdrav su dodatak prehrani za prevenciju visokih triglicerida i simptoma reumatoidnog artritisa.
Savjet
Možete uzimati laneno ulje i riblje ulje dok god ne postoje kontraindikacije u vezi s vašim lijekovima ili zdravljem. Molimo potražite preporuke liječnika.
Međutim, omega-3 masti u lanenom ulju i ribljem ulju razlikuju se. Laneno ulje sadrži omega-3 masnu kiselinu zvanu alfa-linolenska kiselina (ALA), dok riblje ulje sadrži dokozaheksaenoičnu kiselinu (DHA) i eikosapentaensku kiselinu (EPA). Ova ulja pružaju brojne slične prednosti, ali se razlikuju u načinu na koji ih tijelo obrađuje.
DHA i EPA su najpotrebniji oblici omega-3 masnih kiselina u tijelu. ALA se može pretvoriti u DHA i EPA, ali stopa pretvorbe kako je izvijestio Nacionalni zavod za zdravstvo (NIH) je niska, ispod 15 posto. Omega-3 masti mogu se konzumirati u svom prirodnom obliku u hrani ili se uzimaju kao dodaci poput tekućine ili kapsula.
Što su omega-3 masne kiseline?
Omega-3 masne kiseline jedna su od dvije glavne klase polinezasićenih masnih kiselina, a druga je omega-6. Nalaze se najviše u morskim plodovima i nekim sjemenkama i orasima. Stanične membrane u tijelu formiraju se fosfolipidi koji o svojoj strukturi ovise o omega-3. Omega-3 također igraju ulogu u kardiovaskularnom, imunološkom, endokrinom i plućnom sustavu.
Optimalan način konzumiranja dovoljne količine omega-3 masnih kiselina prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravstvo jest kroz cijele izvore hrane. Podaci o NIH-u o omega-3 masnim kiselinama pokazuju da je pokazalo da samo konzumiranje cjelovitih morskih plodova štiti od kardiovaskularnih bolesti.
Kada su studije dovršene upotrebom omega-3 u dodatku, isti rezultati se ne mogu pronaći. Iako su razine triglicerida znatno smanjene, rizik od srčanog udara, moždanog udara ili smrti od kardiovaskularnih uzroka nije smanjen u usporedbi s placebom.
Laneno ulje vs riblje ulje
Omega-3 masna kiselina ALA je biljna masna kiselina koja se nalazi u orašastim plodovima i sjemenkama kao što su orasi, soja, kanola i laneno sjeme. Harvard Health navodi da laneno sjeme sadrži najveću količinu ovih u 7 grama po žlici. ALA se mora pretvoriti u DHA i EPA kako bi imali pozitivne učinke na tijelo.
Postoji ograničena količina enzima koja mogu provesti ovaj postupak pretvorbe, pa kao takav iz toga proizlazi samo vrlo mala količina DHA i EPA. Izvještaj sa Harvarda otkriva kako se samo 10 do 15 posto, možda čak i manje, omega-3 pretvara u koristan oblik.
To je važno jer kada se pogledaju oznake kapsula lanenog sjemena i lanenog ulja, navedena količina omega-3 masnih kiselina nije točan prikaz onoga što tijelo zapravo može koristiti. Zapravo, kada na etiketi bude navedeno 7 grama po žlici, stvarna upotrebna količina iznosit će otprilike 700 miligrama. Ovo je važno imati na umu kada pokušavate postići željenu količinu EPA i DHA u svojoj prehrani.
S druge strane, riblje ulje je znatno više u razinama EPA i DHA. Prema NIH, dodaci ribljeg ulja variraju, ali prosječno sadrže otprilike 1 gram ribljeg ulja po kapsuli. Svaka kapsula obično osigurava 180 miligrama EPA i 120 miligrama DHA.
Je li kombiniranje ovih dodataka sigurno?
Kombiniranje lanenog ulja i ribljeg ulja sigurno je, iako može biti nepotrebno. Ako niste vegani i niste protiv uzimanja ribljeg ulja, tada je bolji ulog za dobivanje ispravne količine EPA i DHA u svojoj prehrani. Harvard Health izvještava da laneno ulje nije zamjena ili zamjena za riblje ulje. Preporučuje se ljudima da konzumiraju 8 unci morske hrane svaki tjedan kako bi iskoristili brojne prednosti omega-3 i drugih hranjivih sastojaka koji se nalaze u obliku hrane u cijeloj hrani.
Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje upozorava da ljudi koji uzimaju lijekove za zgrušavanje krvi mogu biti izloženi riziku dodavanja omega-3 dodataka svojoj prehrani. Budite svjesni koliko omega-3 unosite ako zajedno uzimate kapsule ribe i lanenog ulja. Ostali simptomi omega-3 dodataka mogu uključivati neugodan zadah, loš okus u ustima, neugodan miris tijela, glavobolju i gastrointestinalna pitanja poput mučnine, proljeva i žgaravice. Ako osjetite bilo kakve negativne nuspojave, obratite se svom liječniku.
Upozorenje
Prije nego što dodate bilo koji dodatak svojoj prehrani, razgovarajte s liječnikom.
