Kada se tijekom vježbanja fizički naprežete, tijelo stvara toplinu i vaša unutrašnja tjelesna temperatura raste. U tijelu se aktivira prirodni sustav hlađenja i vi se počinjete znojiti. Kako znoj isparava s vašeg tijela, tjelesna temperatura se obično stabilizira i ostaje na prihvatljivoj razini. Nažalost, ne uspijeva uvijek tako. Ako vaš hipotalamus nije u stanju držati korak s regulacijom temperature, vaše se tijelo može pregrijati, što dovodi do bolesti povezanih s toplinom, poput iscrpljenosti topline i toplotnog udara, prema Sveučilištu Maryland Medical Center. Možete poduzeti korake za vrijeme vježbanja kako biste spriječili pregrijavanje tijela.
Korak 1
Popijte dvije šalice vode otprilike 30 minuta prije nego što započnete s programom vježbanja kako biste ostali hidratizirani tijekom vježbanja.
Korak 2
Provjerite vrijeme prije vježbanja vani. Ako prognoza predviđa vrlo vruće ili vrlo vlažno vrijeme, planirajte vježbanje ujutro ili navečer kada je vrijeme hladnije, ili promijenite planove i vježbajte u zatvorenom.
3. korak
Haljina da ostane cool. Lagana, labava, odjeća za vježbanje koja vlaži vlagu, pomoći će izvlačiti znoj s vašeg tijela i omogućiti vam da vas ispari i ohladi. Izbjegavajte pamučne materijale koji zadržavaju vlagu i polako se suše. To zapravo može zarobiti toplinu vašeg tijela i dovesti do pregrijavanja.
4. korak
Nosite vodu sa sobom u svakom trenutku. Dok se znojite, vaše tijelo gubi tekućinu i možete postati dehidrirani. Dehidracija sprečava vaše tijelo da pravilno regulira temperaturu i možete se početi pregrijavati. Svakih nekoliko minuta pijte vodu u nastojanju da nadoknadite izgubljenu tekućinu.
5. korak
Obratite pažnju na znakove pregrijavanja. Simptomi poput vrtoglavice, glavobolje, slabosti, grčeva u mišićima i mučnine mogu ukazivati na bolesti povezane s toplinom. Ako se tijekom vježbanja počnete osjećati loše, prestanite s onim što radite, pijte vodu i ohladite se krećući u zatvorenom prostoru na hladno mjesto ili vlažite kožu vodom.
Stvari koje će vam trebati
-
Oprema za vježbanje vlage od vlage
Boca vode
Savjet
Izbjegavajte piti alkohol prije vježbanja, jer može dovesti do dehidracije. Ako planirate vježbati duže vremensko razdoblje, razmislite o tome da nosite piće s elektrolitom kako biste pomogli zamijeniti natrij, kalij i klor u tijelu dok ih znojite iz svog sustava. To će vam pomoći u regulaciji tjelesne temperature. Dozvolite sebi da se klima na vruće temperature postupnim pojačavanjem svoje vježbe vježbanja, kada vježbate vani na vrućini.
Upozorenje
Iscrpljivanje topline može brzo postati toplotni udar ako ne poduzmete mjere za hlađenje. Toplinski udar potencijalno je opasna po život bolest. Primijetite li promjenu svijesti, ispiranje kože ili prestanak znojenja, nazovite 911 odmah.
