Iako ste možda željni povratka u oblik prije trudnoće nakon C-sekcije, važno je omogućiti si dovoljno vremena za oporavak prije nego što se vratite na plan vježbanja. Većina porodica preporučuje razdoblje oporavka od šest do osam tjedana prije nego što se uključi u energičnu vježbu. Imajte na umu da se oporavljate od invazivne operacije i devet mjeseci trudnoće. Nakon što ste dobili liječničku potvrdu, redovito vježbanje može vam pomoći da izgubite trudnoću
Aerobni treningi
Aerobna tjelovježba sagorijeva kalorije i pomaže vam da vratite snagu i izdržljivost mišića. Počnite polako s vježbama koje sagorijevaju kalorije sa malim učinkom, poput plivanja, vožnje biciklom, hodanja i eliptičnog stroja. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet ili više dana u tjednu. Oni koji žele smršavjeti možda će trebati vježbati 60 do 90 minuta da bi vidjeli rezultate. Vodite bebu žustrom šetnjom u kolicima, izvedite DVD kod kuće ili pohađajte grupni fitnes klasu za učinkovit aerobni trening. Dodajte trajanju i intenzitetu vježbanju jer se poboljšavaju snaga i izdržljivost.
Trening snage
Iako aerobna tjelovježba sagorijeva više kalorija, trening snage razvija mršavu mišićnu masu. Vaši mišići i dalje stvaraju kalorije čak i kada je vaše tijelo u mirovanju. Povećavanje mišićne mase povećava sposobnost vašeg tijela da sagorije kalorije i tijekom i nakon vježbanja. Uključite vježbe koje ciljaju i gornji i donji dio tijela. Odaberite težinu koja vam omogućuje da izvedete jedan set od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Trenirajte snagom dva ili više puta tjedno. Povećavajte broj setova kako se poboljšava vaša snaga.
Vježbe za trbuh
Trbušni mišići se tijekom trudnoće istežu i slabe kako bi se prilagodili rastućem djetetu. C-presjek dodatno oštećuje vaše želučane mišiće operacijom. Jednostavne vježbe u trbuhu, poput trbušnog disanja i nagiba karlice, mogu se izvesti u roku od nekoliko dana nakon operacije. Nakon što steknete medicinsku pomoć, naprednije vježbe, poput redovitih, preokreta i bicikla, mogu vam pomoći u obnovi i jačanju trbušnih mišića. Uključite vježbe za trbuh kao dio svog treninga snage ili aerobnih treninga.
Razmatranja
Prije početka rutinske vježbe savjetujte se s liječnikom kako ne biste ozlijedili mjesto rezanja. Počnite polako i slušajte svoje tijelo dok vježbate. Imajte na umu da je gubitak kilograma nakon trudnoće potrebno vrijeme i strpljenje. Ostanite hidrirani, odmarajte se i jedite uravnoteženu prehranu za maksimalne rezultate mršavljenja. Ako osjetite mučninu, vrtoglavicu, bol ili prekomjerno vaginalno krvarenje, prestanite s vježbanjem i obratite se liječniku.
