Možda ćete se iznenaditi kad saznate da u vašem licu postoje 44 mišića. Kako stareš, oni prirodno gube snagu i ton. Jedno područje koje je posebno sklono progibanju je linija čeljusti, iako redovite vježbe mogu pomoći u izgradnji mišića čeljusti i održavanju čvrste i podignute kože.
Redovito izvodite vježbe na licu i kombinirajte ih sa zdravom prehranom, vježbanjem, dobrom njegom kože i rutinom zaštite od sunca.
Razmislite o vježbama Jawline
Vježbe na licu prisiljavaju mišiće na širenje i sažimanje. To pomaže prisiliti limfu - višak tekućine - iz područja poput čeljusti, gdje se ona često nakuplja i prouzrokuje progib, piše na web mjestu TargetWoman za zdravlje i stil života.
Vježbe na licu također unose hranjive tvari u kožu, smanjujući mrlje i smanjujući pore. Dodatne prednosti uključuju smanjenu natečenost i vrećice ispod očiju. Vježbe na licu trebaju trajati najviše 30 minuta dnevno.
Ispruži svoj jezik
Vježbe za jezik su posebno dobre za fleksibilnost mišića čeljusti.
Sjednite ravno i polako podignite bradu tako da gledate u strop. Držite ramena opuštena kako biste izbjegli naprezanje vrata. Izvucite jezik prema van i dolje, pokušavajući da vam dodirne bradu. Zadržite ovaj položaj 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite tri puta.
Izvucite jezik ravno onoliko koliko možete. Držite ovo 10 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite tri puta.
Podizanje usana i pad vilice
Ova vježba djeluje na bradu i mišiće na prednjem dijelu vrata koji pomažu koži na liniji čeljusti. Dok radite ovu vježbu, trebali biste osjetiti kako se mišići vrata i brada stežu, piše na web stranici Shape Your Face.
Podignite donju usnicu pokraj gornje usne, što bi bradu trebalo učiniti napetijom i prodorom. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi; zatim čvrsto ispustite donju čeljust, zadržavajući ostatak lica i glave. Ovaj će vam pokret mišiće vrata smanjiti. Zadržite nekoliko sekundi, opustite se i ciljajte na najmanje dva seta od 10 ponavljanja.
Ispruži čeljust
Jednako je važno istezanje mišića vilice koliko i njihovo jačanje. To pomaže osigurati oslobađanje napetosti i potiče dobru cirkulaciju. Dobar način istezanja mišića čeljusti je da sjednete ravno s zatvorenim usnama i opušteno, stoji na web mjestu Fitness Health Zone.
Lagano nagnite glavu natrag tako da gledate u strop; zatim usnama oblikujte O-oblik. To povlači kožu preko vaše čeljusne kosti. Držite 20 sekundi, opustite se i ponovite jedan ili dva puta.
Puhati obrazi - podiže se
Osnažite mišiće obraza kao dio vježbanja vilice. Udahnite duboko i izdahnite oba obraza. Držite usne zajedno i držite ovaj pritisak pet sekundi. Ponovite ovu vježbu držeći zrak samo u lijevom obrazu; onda upravo desno.
Pucnite usnama kao da ćete nekoga poljubiti. Zadržite ovaj položaj 5 sekundi; a zatim se opustite. Ponovite ovu vježbu, ali 10 puta pomaknite usne s jedne na drugu stranu, zadržavajući pozadinski položaj.
