Pushhups su vježba pogodna za mnoge fitness programe. Unatoč njihovim prednostima, nemojte očekivati da ćete svakodnevno izvoditi guranje da biste smršali; Pritisci su vježba snage, a ne aerobna vježba. Kako biste sagorjeli masnoću, okrenite se aerobnim vježbama kao što su trčanje, plivanje ili biciklizam. Iako su ove vježbe učinkovite u sagorijevanju masti, potiski i dalje mogu igrati ulogu u vašem treningu.
Smanjenje mjesta
Pritisci ne sagorijevaju masnoće brzo jer ne rezultiraju značajno povišenim otkucajima srca, a aerobne aktivnosti u međuvremenu ubrzavaju rad srca i dovode do brzog sagorijevanja kalorija. Smanjivanje mrlja, teorija da možete sagorjeti masti u željenom području, nije moguća. Ako želite sagorjeti masnoću, morate izvoditi vježbe koje vježbaju cijelo tijelo i sagorijevaju kalorije, poput trčanja.
Metabolizam
Pushups mogu igrati ulogu u sagorijevanju masti kada je u pitanju poboljšanje vašeg metabolizma. Izgradnjom mišićne mase povećava se metabolička stopa u mirovanju, što znači da sagorijevate više masti čak i dok sjedite. Dobivanje 3 funte. mišićne težine može vam pomoći sagorjeti više od 600 dodatnih kalorija tjedno. Dakle, iako gnijevci ne sagorijevaju značajne masnoće izravno, mogu vam pomoći da sagorijevate masti povećavajući metabolizam.
Kružni trening
Povećajte izazov
Umjesto da samo izvodite standardne pritiske, možete povećati izazov i izvesti složenije varijacije vježbe, što vaše tijelo čini napornijim i dodaje malo vježbanja kardiovaskularni element. Primjeri izazovnijih potegova uključuju nagibe i nagibe u obliku dijamanta, dijamantske i široko postavljene guranje.
