Ekstenzija vrata izvodi se iz različitih razloga, uključujući fizikalnu terapiju nakon ozljede vrata ili gornjeg dijela tijela, za ublažavanje artritisa ili bolova u zglobovima, te kao vježba za jačanje snage. Nježnim istezanjem i jačanjem mišića možete postupno ublažiti bol u vratu. Dizači tegova koriste ekstenzije vrata s utezima za izgradnju mišića vrata. U izduživanju vrata sudjeluje osam mišića.
Osnovna vježba za produženje vrata
Osnovna vježba ekstenzije vrata je jednostavna. Stanite sa nogama postavljenim na širini ramena, a ruke uz bok. Lagano okrenite glavu natrag prema stropu, držeći tijelo ravno, a ramena opuštena. Držite se 15 do 30 sekundi, a zatim polako dovedite glavu naprijed u uobičajeni položaj. Ponovite dva do četiri puta. Varijacije uključuju uporabu ruke za dodavanje laganog pritiska nagnuti glavu unatrag i nakon što svladate ekstenziju vrata, utežite kako biste pojačali vježbu.
Splenius Capitus
Slepični kapitus je gusti mišić koji nalikuje remenu. Nalazi se u stražnjem dijelu vrata. Počinje u dnu vaše lubanje i završava na vrhu vaše torakalne kralježnice. Ovaj mišić omogućuje produljenje glave, kao i bočnu fleksiju i rotaciju vratne kralježnice.
Cervicis Muscles
Cervicis je skupina mišića - uključujući semispinalis cervicis i splenius cervicis - smještena duboko u stražnjem dijelu vašeg vrata. Ti su mišići uski pojasevi tetiva koji se kreću od vrha vrata do šestog torakalnog kralješka. Pomoću ovih mišića možete zakrenuti glavu u stranu, te produžiti i saviti vrat.
Semispinalis Cervicis
Semispinalis cervicis je gusta traka mišića koja sadrži niz vlakana i tetiva. Smještena je u gornjem dijelu leđa i teče u cervikalne spiralne procese. Okreće glavu i produžuje rebra.
Spinalis Capitus
Spinalis capitus je skup mišića i tetiva koji čine dio erektorske kralježnice. Ovaj mišić je usko povezan sa semispinalis capitisom i također djeluje na rotaciju glave.
Semispinalis Capitus
Semispinalis capitis nalazi se u gornjem dijelu vašeg vrata. To je široki mišić koji potječe od sedmih vratnih kralježaka i ubacuje se u okcipitalnu kost. Ovaj mišić vam omogućuje da ispružite i rotirate glavu.
Gornji Trapezij
Gornji trapez je najveći mišić leđa. Proteže se od okcipitalne kosti do lopatice. Funkcija gornjeg trapeza je pomicanje i podrška rukama i ramenima.
Longissimus Cervicis
Longissimus cervicis dio je mišićne skupine longissimusa, a nalazi se na stražnjem dijelu cervikalne kralježnice. Longissimus cervicis započinje u torakalnim kralješcima i završava u vratnim kralježnicama. Omogućuje vam fleksiranje i produljenje vrata.
Levator Scapula
Scapula levovoda nalazi se na leđima i na stranama vašeg vrata. Scapula dizala počinje na dnu vaše lubanje i završava na lopatici, ili vašoj lopatici. Ovi mišići pomažu da podignete ramena. Ako nosite težinu na ramenima, ovaj mišić postaje napet kako bi podržao težinu.
