Akromioklavikularni ili izmjenični zglob spoj je između vaše klavikule ili ključne kosti i akromija, koji je dio vaše skapule. Pričvršćen korakoklavikularnim i korakoakromijalnim ligamentima, AC spoj je sastavni dio vašeg ramenog pojasa. Ako se ti ligamenti oštete, izmjenični zglob može postati lagan i može doći do boli. Ako imate ozljedu AC zgloba, izbjegavajte određene vježbe koje bi mogle odgoditi oporavak ili ga pogoršati.
Uzroci ozljede AC zgloba
AC zglob može se ozlijediti na više načina. Ako padnete ili zadržite udarce na vanjskoj regiji ramenog zgloba, preopterećenje dok dižete predmete iznad glave ili povlačite tegove preko prednjeg dijela tijela, padate na ispruženu ruku i prijelome akromijumnog procesa ili kosti zgloba mogu dovesti do oštećenja ligamenta zgloba izmjeničnog napona. Rezultirajuće oštećenje zgloba AC može se očitovati kao bol u udaljenom kraju kralježnice, smanjena funkcija i / ili raspon pokreta ramenog remena i mogući vidljivi pomak AC zgloba. Ako sumnjate da imate ozljedu AC zgloba, potražite savjet liječnika.
Raspon kretanja
Laganost AC zgloba može značiti da su vježbe s velikim rasponom pokreta bolne. Najbolje je izbjegavati duboke pritiske, preše s punim rasponom i vježbe pulovera. Da biste umanjili učinak vježbe na zglobu sa AC, ove vrste vježbi izvodite samo u vanjskom dometu. Drugim riječima, ne spuštajte šipku na svoja prsa kada pritišćete klupu, već zaustavite šest centimetara ili nešto više od svojih prsa. Prilikom izvođenja push-up ruke, samo savijte ruke na 90 stupnjeva i prestanite dobro spuštajući prsa na pod. Za vježbe pritiska iznad glave, spustite ruke u ravni s ušima. Pronađite svoj područje kretanja bez boli i ostanite unutar njega.
Vježbe koje treba izbjegavati - pritiskanje i povlačenje
Vježbe u kojima se šipka spušta ili povlači za vrat stavite veliki pritisak na AC zglob i najbolje ih je izbjegavati. Lat povlačenja iza vrata i preše za ramena iza vrata glavne su vježbe koje treba izbjegavati. Držanje mrene iza vrata dok čučanj također može uzrokovati nelagodu. Uspravni redovi i slijeganje ramenima stvaraju veliki stres kroz izmjenični zglob, a također ih je najbolje izbjegavati, "Sportske ozljede:" Vodič za samopomoć ".
Vježbe koje treba izbjegavati - vježba s dugim polugama
Svaka vježba u kojoj je ispružena ruka podignuta od srednje linije stavlja veliku smicanu silu na zglob AC. To uključuje bočne i bočne podizanje kabela i butelja i prednje podizanje. Vježbe bacanja kuglice iz medicine također stvaraju značajnu silu rezanja kroz zglob izmjenične struje i najbolje ih je izbjeći. Nema sigurnog načina za izvođenje ovih vježbi ako imate ozljedu zgloba AC, pa biste ih trebali izvoditi samo nakon što ozljeda zacijeli, kaže "Sportske ozljede: Vodič za samopomoć".
Opća izvedba vježbe
Prilikom izvođenja bilo koje vježbe dizanja utega, pokušajte zadržati aktivni pojas ramena kako biste smanjili stres na AC zglobu. Čak i vježbe koje ne uključuju izravno vaš zglobni zglob mogu prouzrokovati daljnje uvrede i ozljede ako ne držite AC zglob što je stabilnije moguće dok vježbate. Usredotočite se na držanje ramena prema dolje i natrag kad god vježbate. Učvršćivanje ramena na mjestu pomoću mišića minimalizira stres na AC zglobu i pripadajuće ligamente.
