Malo je stvari koje biste radije radili nego li se vratiti kući kući nakon dugog radnog dana, obući znoj i masku od plahte i samo se odmotati u miru biti nikoga osim sebe. Ali prije nego što predahnete solo luksuzu i smjestite se za kokice u mikrovalnoj pećnici i vino za večeru, napravite sebi nešto što zapravo zaslužite. Evo pet brzih, hranljivih hranjivih večera koje možete pripremiti zajedno, a koje će vjerojatno biti spremne do trenutka otklanjanja maske za lice.
Malo je stvari koje biste radije radili nego li se vratiti kući kući nakon dugog radnog dana, obući znoj i masku od plahte i samo se odmotati u miru biti nikoga osim sebe. Ali prije nego što predahnete solo luksuzu i smjestite se za kokice u mikrovalnoj pećnici i vino za večeru, napravite sebi nešto što zapravo zaslužite. Evo pet brzih, hranljivih hranjivih večera koje možete pripremiti zajedno, a koje će vjerojatno biti spremne do trenutka otklanjanja maske za lice.
Avokado vafli sa sunčanim jajetom
Ovaj recept uzima sve što je izvrsno u tostu od jaja i avokada, a tost zamjenjuje hrskavim i nježnim multigrainim vafljem. Znat ćemo da ovo jelo sadrži 15 grama proteina - zahvaljujući jajetu, avokadu i feta siru - koji će vam pomoći da vas zasiti tijekom dana (ili tijekom večeri ako se odlučite pripremiti za večeru). U međuvremenu, pljeskavice i avokado od cjelovitih žitarica pomažu jačanju zdravlja srca, dok hrskavi luk s lukom dodaje sjajnu kiselost da uravnoteži te zdrave masti.
Recept i prehrambene informacije: Avokado vafli sa sunčanim jajetom
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimOvaj recept uzima sve što je izvrsno u tostu od jaja i avokada, a tost zamjenjuje hrskavim i nježnim multigrainim vafljem. Znat ćemo da ovo jelo sadrži 15 grama proteina - zahvaljujući jajetu, avokadu i feta siru - koji će vam pomoći da vas zasiti tijekom dana (ili tijekom večeri ako se odlučite pripremiti za večeru). U međuvremenu, pljeskavice i avokado od cjelovitih žitarica pomažu jačanju zdravlja srca, dok hrskavi luk s lukom dodaje sjajnu kiselost da uravnoteži te zdrave masti.
Recept i prehrambene informacije: Avokado vafli sa sunčanim jajetom
Salata od ribljeg piletine s povrćem od piletine s vinjagrom od đumbira
Razlog zašto je ova salata s rižinim rezancima tako savršena? To je zapravo samo predložak koji možete koristiti za nešto drugačiju verziju svake večeri u tjednu na temelju željenih proteina, dostupnog povrća i rezanci koje imate pri ruci. Sudjelujete u nemasnom ponedjeljku? Zamijenite pečenu piletinu sa tofuom na žaru. Jeste li ostavili sobu od druge noći? Upotrijebite one umjesto rižinih rezanci. Idete s niskim udjelom ugljikohidrata? Napravite salatu s rezancima od tikvica i med ostavite iz vinjegreta.
Informacije o receptu i prehrani: salata od ribljeg piletine s povrćem od piletine
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimRazlog zašto je ova salata s rižinim rezancima tako savršena? To je zapravo samo predložak koji možete koristiti za nešto drugačiju verziju svake večeri u tjednu na temelju željenih proteina, dostupnog povrća i rezanci koje imate pri ruci. Sudjelujete u nemasnom ponedjeljku? Zamijenite pečenu piletinu sa tofuom na žaru. Jeste li ostavili sobu od druge noći? Upotrijebite one umjesto rižinih rezanci. Idete s niskim udjelom ugljikohidrata? Napravite salatu s rezancima od tikvica i med ostavite iz vinjegreta.
Informacije o receptu i prehrani: salata od ribljeg piletine s povrćem od piletine
Vegeta miso soba s rezancima od jajeta
Teško je odoljeti iskušenju trenutnih ramena u prometnoj radnoj sedmici. Ali ti su paketi prepuni previše natrijuma - i tko zna što još, ovisno o marki - za jedan obrok. Soba i povrće u miso juhi imaju isti pogodnost i ugodan osjećaj ramena na kraju dana, ali uz biljni protein heljde, probiotičku korist miso-a i vrline bilo kojeg povrća koje pronađete u hladnjaku (ili zamrzivaču), Soba se brzo kuha, a budući da traje otprilike isto vrijeme kao i jaje kuhano jaje, možete ih zajedno kuhati u istoj posudi.
Podaci o receptu i hranjivim sastojcima: Vegeta miso soba s rezancima od soka s jajetom
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimTeško je odoljeti iskušenju trenutnih ramena u prometnoj radnoj sedmici. Ali ti su paketi prepuni previše natrijuma - i tko zna što još, ovisno o marki - za jedan obrok. Soba i povrće u miso juhi imaju isti pogodnost i ugodan osjećaj ramena na kraju dana, ali uz biljni protein heljde, probiotičku korist miso-a i vrline bilo kojeg povrća koje pronađete u hladnjaku (ili zamrzivaču), Soba se brzo kuha, a budući da traje otprilike isto vrijeme kao i jaje kuhano jaje, možete ih zajedno kuhati u istoj posudi.
Podaci o receptu i hranjivim sastojcima: Vegeta miso soba s rezancima od soka s jajima
Pesto smeđa riža sa lososom, krastavcem i kiselim lukom
Šareni tosti i zdjele sa žitom postali su sav bijes, ali ne treba zaboraviti ni prikrivenu ljepotu savršeno kuhanog komada ribe s povrćem ili ugljikohidratima sa strane. Ovdje lovimo lososa - lakši i mnogo oprostiviji način kuhanja od prženja u tavi s uljem - i poslužimo ga uz hrskave krastavce i sitno narezani luk preko zdrave smeđe riže pomiješane sa svijetlim, biljnim pesto. Oh, i onu bocu bijelog ili crvenog vina koju ste otvorili sinoć? Ulijte nekoliko prskanja u lovačku vodu za malo dodatnog ukusa.
Podaci o receptu i prehrani: zdjelica rižinog lososa Pesto Brown
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimŠareni tosti i zdjele sa žitom postali su sav bijes, ali ne treba zaboraviti ni prikrivenu ljepotu savršeno kuhanog komada ribe s povrćem ili ugljikohidratima sa strane. Ovdje lovimo lososa - lakši i mnogo oprostiviji način kuhanja od prženja u tavi s uljem - i poslužimo ga uz hrskave krastavce i sitno narezani luk preko zdrave smeđe riže pomiješane sa svijetlim, biljnim pesto. Oh, i onu bocu bijelog ili crvenog vina koju ste otvorili sinoć? Ulijte nekoliko prskanja u lovačku vodu za malo dodatnog ukusa.
Podaci o receptu i prehrani: zdjelica rižinog lososa Pesto Brown
Tuna Nicoise
Nicoise salata je krajnji lijen, ali dojmljiv obrok, s obzirom da većina posla uključuje otvaranje konzerve tune i brzo kuhanje nekoliko povrća. Evo, smanjili smo jelo do posluživanja i zamijenili blanširani grah za svježi grašak bez potrebe za kuhanjem. Također smo zamijenili obični kuhani bijeli krumpir za svaki omiljeni, slatki krumpir. Ako volite srednje meko žumance na vašem kuhanom jajetu (radije nego tvrdo), slatki krumpir i jaje možete započeti u hladnoj vodi, kuhati, smanjiti vatru na laganoj vatri i kuhati sedam minuta. Budući da ćete koristiti samo jedan lonac, to znači minimalno čišćenje i maksimalno Netflix, vježbanje ili vrijeme za čitanje za vas.
Podaci o receptu i prehrani: Tuna Nicoise
Zasluge: LIVESTRONG.com/Sarah GimNicoise salata je krajnji lijen, ali dojmljiv obrok, s obzirom da većina posla uključuje otvaranje konzerve tune i brzo kuhanje nekoliko povrća. Evo, smanjili smo jelo do posluživanja i zamijenili blanširani grah za svježi grašak bez potrebe za kuhanjem. Također smo zamijenili obični kuhani bijeli krumpir za svaki omiljeni, slatki krumpir. Ako volite srednje meko žumance na vašem kuhanom jajetu (radije nego tvrdo), slatki krumpir i jaje možete započeti u hladnoj vodi, kuhati, smanjiti vatru na laganoj vatri i kuhati sedam minuta. Budući da ćete koristiti samo jedan lonac, to znači minimalno čišćenje i maksimalno Netflix, vježbanje ili vrijeme za čitanje za vas.
Podaci o receptu i prehrani: Tuna Nicoise
Što misliš?
Koje je vaše najdraže jelo koje pripremite sami? Imate li neki od sastojaka ovih recepata kod kuće? Koji od ovih recepata želite prvo napraviti? Javite nam u komentarima!
Zasluge: dvadeset.com.com/@crystalmariesingKoje je vaše najdraže jelo koje pripremite sami? Imate li neki od sastojaka ovih recepata kod kuće? Koji od ovih recepata želite prvo napraviti? Javite nam u komentarima!
