Zdravstvene prednosti hodanja dobro su poznate, a vježba je lako započeti. Međutim, mnogi ljudi nisu sigurni koliko su udaljeni i koliko dugo hodaju. Hodanje 8 milja dnevno izvrstan je oblik vježbanja koji vam može pomoći u sagorijevanju kalorija.
Savjet
U kombinaciji s pravilnom prehranom, hodanje 8 milja na dan može vam pomoći izgubiti kilograme. Međutim, ovo je hodanje dugotrajno, pa možda nije realna opcija za sve.
Hodanje za mršavljenje
Postoji mnogo različitih oblika vježbanja koje možete učiniti kako biste izgubili težinu, ali mnogi se okreću hodanju jer je slabo udari, prilagođen početnicima i učinkovit. U studiji iz 2015. objavljenoj u Lakartidningenu , časopisu Švedskog liječničkog udruženja, istraživači su otkrili da je za održavanje stabilne težine potrebno hodanje najmanje 150 minuta tjedno. Količina hodanja dvostruka je za gubitak kilograma i mora se nadopuniti promjenom prehrane.
Prednosti hodanja prelaze gubitak kilograma. Hodanje je povezano s mnogim zdravstvenim koristima, uključujući smanjeni rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i Alzheimerove bolesti. Mnogo je razloga zašto biste trebali razmotriti hodanje 8 milja dnevno - gubitak težine samo je jedan od njih.
Pješačenje 8 milja dnevno
Pješačenjem 8 milja dnevno sagorijevaju stotine kalorija. Kod nekih ljudi ovoliko hodanje može sagorjeti čak više od 1000 kalorija.
Prema Harvard Health Publishing-u , hodanje za mršavljenje ovisi o udaljenosti koju hodate i vašoj tjelesnoj težini. Ovisno o tjelesnoj težini, možete sagorjeti i do 85-135 kalorija po kilometru. Putovanje 8 milja dnevno rezultiralo bi sagorijevanjem otprilike 680-1.080 kalorija.
Nedostatak hodanja 8 milja na dan je u tome što on zahtijeva više vremena od ostalih oblika vježbanja. Stoga nije realno za ljude koji imaju zauzet raspored.
Koliko treba hodati?
Jasno je da hodanje može vam pomoći da izgubite kilograme. Ostaje pitanje: Koliko kilometara treba prijeći? Mnogi se ljudi usredotoče na određeni broj koraka, kilometara ili minuta, ali jednostavno biste trebali hodati više nego što to trenutno činite.
U studiji iz 2015. objavljenoj u Europskom časopisu za sportsku znanost , istraživači su proučavali povezanost koraka praćenih pedometrom i gubitka težine kod pretilih žena. Povećavanjem prosječne količine koraka dnevno, sudionici su primijetili smanjenje postotka tjelesne masti i mjerenja struka. Istraživači preporučuju korištenje pedometra za praćenje koraka kako biste svjesno povećali količinu hodanja.
Kako započeti
Priprema za redovito hodanje je jednostavna. Evo nekoliko ideja pomoću kojih možete započeti:
- Nosite udobne i noseće cipele za hodanje.
- Koristite pedometar ili fitness tracker da biste ostali motivirani.
- Ne zaboravite ponijeti bočicu vode kako biste spriječili dehidraciju.
- Izazovite se novim stazama, rutama ili brdima.
- Šetajte sa svojim psom ili prijateljem radi odgovornosti.
Pješačenje 8 kilometara dnevno može se činiti zastrašujućim, ali možete ga raširiti tijekom dana. Izvođenje vašeg psa u šetnju i izlazak u večernju šetnju svakog dana brzo se povećava.
