Neurotransmiteri su kemijski komunikatori koji se dijele između neurona u vašem tijelu, izazivajući djelovanje ili reakciju određenog živca ili grupe živaca. Neurotransmiteri norepinefrin i serotonin igraju važnu ulogu u vašem psihološkom wellnessu. Norepinefrin, prema Franklin institutu, djeluje poput adrenalina, hormona, koji izaziva uzbunu živčanog sustava, pomažući vam biti budni i motivirani. Serotonin je, nasuprot tome, odgovoran za dobro raspoloženje i osjećaj smirenosti. Ako nema dovoljno nijednog od ovih neurotransmitera, to može dovesti do depresije, umora i anksioznosti. Srećom, postoji nekoliko prirodnih načina za povećanje razine norepinefrina i serotonina. Prije pokušaja prirodnog liječenja bilo kojeg stanja ili simptoma razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 1
Bavite se najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti pet dana u tjednu. Studija iz 1999. na Sveučilištu Duke i objavljena u Arhivu interne medicine otkrila je da je redovita tjelovježba učinkovita u smanjenju simptoma velikog depresivnog poremećaja. Vježbanje uzrokuje da vaše tijelo poveća osjetljivost na endorfin i potiče proizvodnju norepinefrina. Redovita tjelesna aktivnost također smanjuje rizik od ozbiljnih kroničnih bolesti koje mogu dovesti do depresivnog raspoloženja. Prema "Journal of Psychiatry & Neuroscience", vježbanje također povećava razinu serotonina u vašem mozgu, što dovodi do poboljšanog raspoloženja. Ako niste vježbali u posljednje vrijeme, počnite polako žustrim hodom i postupno povećavajte tempo kako postajete fizički spremniji.
Korak 2
U prehranu dodajte hranu koja je prirodni prekursori norepinefrina i serotonina. Prekursori su tvari koje vaše tijelo koristi za proizvodnju drugih tvari, uključujući neurotransmitere. Triptofan, koji se nalazi u namirnicama poput crvenog mesa, jaja i dnevnih proizvoda, prethodnica je serotonina. Mliječni proizvodi, crveno meso i riba primjeri su prekursora za norepinefrin. Poboljšanje kvalitete vaše prehrane koja uključuje svježe voće, povrće, integralne žitarice, nemasno meso, ribu i mliječne proizvode s malo masti može pomoći u povećanju dostupnog serotonina i norepinefrina. Osim toga, zdrava prehrana može vam pomoći da izgubite kilograme ako je potrebno i umanji rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
3. korak
Povećajte izlaganje prirodnoj sunčevoj svjetlosti. Svjetlosne kutije i druga sredstva umjetne svjetlosti često se predlažu u liječenju sezonskog afektivnog poremećaja (JED), oblika sezonske posredovanja. Prema "Journal of Psychiatry & Neuroscience", izlaganje na otvorenom, čak i u oblačno vrijeme, može pružiti dovoljno prirodnog svjetla za povećanje razine serotonina. Studija iz 1990. provedena na Sveučilištu Southern Illinois pokazala je da razina serotonina u hrčcima varira izlaganjem svjetlu i tamu, povećavajući se tijekom razdoblja izlaganja svjetlu. Prirodno svjetlo također pomaže vašem tijelu u sintezi vitamina D koji je, prema Vijeću vitamina D, važan za ravnotežu razine neurotransmitera u mozgu.
4. korak
Uzmite dodatni fenilalanin u obliku tableta ili kapsula, prema uputama proizvođača. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu objašnjava da ova aminokiselina, koja se nalazi u životinjskim proteinima i sojinim proizvodima, povećava proizvodnju vašeg tijela norepinefrina i dopamina. Niska razina oba neurotransmitera povezana su s depresijom, a dodatne aminokiseline poput fenilalanina mogu pomoći u smanjenju depresije uzrokovane nedostatkom tih neurotransmitera. Medicinski centar, međutim, upozorava da osobe koje razmišljaju o dodatnom fenilalaninu najprije provjere kod svog liječnika jer on potencijalno može utjecati na određene lijekove i zdravstvena stanja.
Savjet
Prije značajnih promjena u prehrani potražite svog liječnika, povećajte fizičku aktivnost, povećajte izlaganje suncu ili koristite prehrambene dodatke.
