Plivanje, jedan od najsigurnijih oblika vježbanja, može održati kondiciju svima, od djece do starijih građana. Plivanje omogućuje kardiovaskularni trening i jača cijelo vaše tijelo. Ljubazna je prema vašim zglobovima i može vam pomoći u kontroli težine. No grčevi stopala, što je čest problem plivača, mogu se pojaviti bez upozorenja.
Uzroci grčeva
Dehidracija, loše kondicioniranje tijela i zatezanje mišića stopala mogu uzrokovati grčeve. Različiti udarci plivanja zahtijevaju da se savinete ili usmjerite stopala protiv otpora vode. Ovi pokreti stopala, dok vam omogućuju da postignete brzinu u vodi, mogu uzrokovati jake grčeve. Možete pojaviti grčeve kada se odgurnete od zida bazena ili kad koristite perajske peraje. Grčevi stopala, bolni, ali nisu opasni na kopnu, mogu vam ometati sposobnost pravilnog plivanja. Neadekvatna prehrana - s premalo kalcija ili kalija - također vas može učiniti osjetljivim na grčeve stopala.
Sprečavanje grčeva u stopalima
Možete poduzeti korake da spriječite grčeve u stopalu. Plivači bi trebali istegnuti mišiće prije nego što uđu u vodu. Također biste trebali pustiti svoje tijelo da se prilagodi temperaturi vode prije plivanja. Vaši mišići su napeti u hladnoj vodi, ali opustit će se jer vaše tijelo regulira temperaturu u skladu s klimatskim promjenama. Također biste trebali držati hidriranu i dobiti dovoljno kalcija. Jesti bananu nekoliko minuta prije plivanja također je dobra ideja jer kalij voća može spriječiti grčeve u stopalu.
Ublažavanje grčeva u nogama
U slučaju da se tijekom plivanja pojavi grč, pokušajte ostati mirni, jer panika može znatno pogoršati situaciju. Usvojite "plutaju za preživljavanje", dižite zrak i krenete natrag kako bi masirali stopalo. Ostali prijedlozi uključuju guranje nožnih prstiju prema bradi i trzanje područja iznad gornje usne kako biste ublažili grčeve stopala. Trzanje ili ugriz gornje usne može vam pomoći iz dva razloga: regija je akupresurna točka za bol u nogama i stopalima. Stvaranje boli u usni također vas može odvratiti dovoljno dugo da se mišići stopala opuste, a grč olakša. Također možete pokušati rotirati gležanj i nogu kako biste ublažili grčeve.
Cramp razmatranja
Iako vjerojatno ne primjećujete, znojite se tijekom plivanja. Tako lako možete postati dehidrirani ako ne pijete tekućinu prije plivanja. Možda ćete imati koristi od ispijanja napitka koji sadrži elektrolite. Pijenje mlijeka s malo masnoće pomoći će vam hidrirati i dati dodatni kalcij. Što češće plivate, manja je vjerojatnost da ćete patiti od grčeva u stopalima. No čak i iskusni sportaši doživljavaju grčeve stopala ako se previše guraju bez odgovarajućeg zagrijavanja i kondicioniranja.
