Nepravilno izvedene situpe ili previše sita prije nego što je donji dio leđa dovoljno razvijen doista mogu uzrokovati bol u leđima. Jedna uobičajena metoda vježbe uključuje postavljanje stopala ispod šipke kako biste olakšali dovršavanje situpa. Međutim, ovo pogoršava potencijal za bolove u leđima jer usidrenjem stopala i postavljanjem nenormalno snažnog pritiska na fleksor kuka kralježnica se tjera u prednji zdjelični nagib koji može oštetiti diskove ili naprezanje ligamenta. Bolovi u leđima od situpsa mogući su i zbog postojećih stanja koja nastaju tijekom situpsa.
Nepravilan obrazac
Tijekom situpa, mnogi ljudi postavljaju sklopljene ruke iza glave ili vrata kako bi pomogli podići gornji dio tijela i spriječiti mišiće vrata od umora. Međutim, ova akcija može potaknuti bol u leđima uzrokujući da se vratni fleksori smješteni u vratu preusmjere na mišiće donjeg dijela tijela. Tada, kako ojačaju trbušnjaci, a mišići vrata oslabljuju, dolazi do neravnoteže u mišićnoj snazi, što potencijalno izaziva bol u leđima tijekom dužeg sesije situpsa. Pokušajte prekrižiti ruke preko prsa da to spriječite.
Ostali uzroci
Budući da situps uključuje mišiće koji okružuju kralježnicu, mogu se pojaviti mehanički problemi koji uzrokuju bol u leđima, uključujući napetost mišića, grčeve, uganuće i puknute diskove, poznate i kao hernija. Uganući s situpsa događaju se kad se nepravilno izvode, a leđa nepristojno izvijaju ili podižu. Spazme i bolna napetost nastaju kada netko prekomerno povisuje leđa tijekom situpsa radeći ih previše odviše brzo. Mišići se pobuđuju pucanjem i upalom kada su izmoreni uzrokovani nadraženim i oštećenim živčanim završecima.
Ublažavanje boli
Ako ste pokušali poboljšati oblik ili promijenili rutinu sjedenja, ali još uvijek osjećate bol, možete pokušati i druge stvari. Doživljavanje bolova u leđima tijekom situpsa često je posljedica izvođenja ove vježbe na tvrdom tlu. Kada radite situpe na tvrdoj platformi, kralježnica je gurnuta prema zemlji dok fleksor kuka i trbušni mišići podižu gornji dio tijela i produžuju kralježnicu, vršeći pritisak na donji dio kralježnice. Pokušajte raditi sitpove na podlozi, tepihu ili drugoj podlozi koja pruža određenu fleksibilnost, a ne krutost. Drugi način izvođenja situpsa bez otežavanja donjeg dijela leđa je ležanje u krevetu i lagano podignite noge gurajući ih na posteljinu.
