Nije više neobično vidjeti dečke od 14 godina i druge mlade tinejdžere koji trebaju smršavjeti. Pretilost pogađa više od 18 posto onih u dobi od 12 do 19 godina - što je trostruko povećanje u zadnjih 30 godina, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Međutim, moguće je da 14-godišnji dječak sigurno i čak pomalo lako izgubi kilograme kombinacijom prehrane i vježbanja.
Osnove prehrane
Prije nego što započnete s dijetom, morate biti sigurni da 14-godišnji dječak doista nosi preveliku težinu. CDC kalkulator indeksa tjelesne mase dizajniran za uporabu s djecom i tinejdžerima može vam pomoći u određivanju ove dobi, na temelju težine dječaka. Ovaj grafikon uspoređuje težinu i visinu djeteta s drugima slične dobi. Djeca i tinejdžeri smatraju se prekomjernom težinom ili pretili ako su teži od 85 posto djece slične visine i dobi. Obratite se liječniku tinejdžerki radi potvrde.
Strategije prehrane
Kao i za većinu pojedinaca, kombinacija prehrane i vježbanja najbolje će funkcionirati za tinejdžera izgubiti kilograme. Nažalost, vrlo restriktivna "pad sustava" dijeta ili drugi ekstremni koraci obično dovode do vraćanja težine, ponekad i vrlo brzo. Umjesto ekstremnog pristupa, pokušajte eliminirati bezvrijednu hranu i jesti više voća i povrća, zajedno s mršavim mesom. Također preskočite sode i kalorične sportske napitke; umjesto toga pijte vodu.
Uključenost obitelji
Da bi 14-godišnji dječak smršavio, moguće je da će se cijela obitelj trebati uključiti. Tinejdžeri će vjerojatno trebati podršku roditelja i pomoć u skladištenju zdravije hrane u kući i popravljanju obroka s nižim kalorijama. Uz to, djeca i tinejdžeri brže uspijevaju u naporima za mršavljenje ako ih njihove obitelji podržavaju i pomažu.
Aktivnost
Tinejdžeri postaju prekomjerni kilogrami iz dva razloga: jedu previše - često bezvrijednu hranu - i dobivaju premalo vježbe. Dječak s 14 godina koji ima prekomjernu težinu može otkriti da ne treba oštro smanjivati kalorije - samo treba spustiti konzolu za video igre i izaći vani na neke fizičke aktivnosti. Organizirani sportovi također mogu pomoći tinejdžerima da se aktiviraju i izgube kilograme. Ako je dotični 14-godišnji dječak doista ovisnik o video igrama, pokušajte sa igrama dizajniranim da podstaknu aktivnosti, poput plesnih video igara.
