Želite sagorjeti više kalorija bez trošenja sati u teretani? U ovom slučaju, razmislite o upotrebi termogenog sagorjevača masti kako biste pojačali metabolizam. Nažalost, ti dodaci nose ozbiljne nuspojave, međutim, možda nisu vrijedni rizika.
Savjet
Termogeni sagorjevači masti navodno djeluju povećavajući metabolizam. Neki tvrde da suzbijaju apetit, potiču razgradnju masti i inhibiraju skladištenje masti.
Nažalost, ovi dodaci prehrani nemaju znanstvene dokaze i nose ozbiljne nuspojave. Mogu uzrokovati skromno mršavljenje, no rizici često nadmašuju koristi.
Mršavi na dijetalnim tabletama
Svake godine Amerikanci troše milijarde na dodatke mršavljenju. Ipak, stopa pretilosti je u porastu. Više od dvoje od troje odraslih i jedno šestero djece i tinejdžera smatra se pretilom, pokazalo je Nacionalno istraživanje za zdravstvo i prehranu.
Tablete za dijetu široko su dostupne u većini trgovina, od supermarketa do ljekarni. Potrošači se mogu odlučiti za termogene sagorjevače masti, blokade ugljikohidrata, lijekove koji se izdaju na recept i sve između toga. Ovi proizvodi jamče brze rezultate, ali ništa ne govore o dijeti ili tjelovježbi. Pitanje je: djeluju li stvarno?
Prehrambeni dodaci, uključujući tablete za mršavljenje bez recepta, uređuju se drugačije od lijekova na recept od strane Uprave za hranu i lijekove (FDA). U stvari, zapravo ne znate što se nalazi u boci. Neki proizvodi mogu sadržavati premalo ili previše aktivnog sastojka. Drugi nose nuspojave, od palpitacije srca i problema s disanjem do probavne nelagode.
Na primjer, pregled iz lipnja 2017. objavljen u Malezijskom časopisu za medicinske znanosti opisuje nuspojave nekoliko pilula za dijetu dostupnih u SAD-u i inozemstvu.
Efedra, popularni sastojak dodataka mršavljenju, uzrokovala je smrt kod nekoliko mladih, zdravih odraslih osoba. Ovaj prirodni spoj utječe na živčani i kardiovaskularni sustav, potiče stvaranje bubrežnih kamenaca i povećava rizik od srčanih događaja.
Garcinia cambogia, krom pikolinat, Aristolohna kiselina i ostali sastojci dijetalnih tableta povezani su s nepovoljnim zdravstvenim ishodima, uključujući upalu jetre, zatajenje bubrega i hepatotoksičnost. Pojedinci s dijabetesom, srčanim bolestima i drugim već postojećim stanjima imaju veću vjerojatnost za ove nuspojave.
Oko 15 posto Amerikanaca koristilo je tablete za dijetu u nekom trenutku, kako su izvjestili Nacionalni instituti za zdravlje (NIH). Nažalost, malo se zna o njihovoj sigurnosti i učinkovitosti. Ovi proizvodi mogu ometati određene lijekove ili pogoršati postojeće uvjete. Pored toga, većini formula nedostaje znanstvenih dokaza.
Čini se da su tablete za liječenje na recept djelotvornije, ali još uvijek postoji rizik od nuspojava. U kombinaciji s prehranom i vježbanjem, ovi proizvodi mogu smanjiti tjelesnu težinu za 3 do 9 posto, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga.
Opet, najvažnija je vaša prehrana i navike vježbanja. Sami lijekovi i dodaci za mršavljenje malo će vam pomoći da postignete zdravu težinu.
Što je termogeni plamenik masti?
Postoji nekoliko vrsta pilula za dijetu i svaka ima različit mehanizam djelovanja. Na primjer, termogeni sagorjevači masti djeluju povećavajući metaboličku brzinu, što zauzvrat dovodi do gubitka kilograma. Kao što im ime govori, ti su dodaci dizajnirani za sagorijevanje masti. Izraz "termogeni" dolazi iz termogeneze, odnosno proizvodnje topline.
Određena hrana povećava potrošnju energije, što je poznato i kao termogeneza izazvana dijetom, pokazalo je istraživački rad od rujna 2018. godine, objavljen u časopisu Endocrinology . Ovisno o njihovom sastavu, oni mogu povećati vaš metabolizam za 10 do 15 posto tijekom nekoliko sati.
Isto tako, termogeni sagorjevači masti sadrže sastojke hrane, začine ili bilje koje podižu brzinu metabolizma. Kofein, ekstrakt zelenog čaja, garcinia cambogia i gorka naranča samo su neki od primjera.
Jednostavno rečeno, termogeni plamenik uzrokovaće da vaše tijelo sagorije više kalorija u mirovanju i tijekom vježbanja. Iako u teoriji zvuči dobro, mršavljenje je puno složenije od toga. Ovi dodaci nisu samo kontroverzni, već i opasni.
Nedavna recenzija objavljena u Food and Chemical Toxicology u siječnju 2019. godine procijenila je sigurnost i djelotvornost sagorjevača masti. Kao što istraživači napominju, ovi su proizvodi namijenjeni olakšavanju gubitka kilograma bilo stimuliranjem razgradnje masti ili inhibiranjem stvaranja novih masnih stanica. Ovisno o marki, mogu sadržavati jedan ili više aktivnih sastojaka koji tvrde da povećavaju metabolizam i oksidaciju masti.
Kofein, na primjer, može inhibirati lipogenezu ili stvaranje masti. Ekstrakt zelenog čaja može smanjiti apsorpciju glukoze i suzbiti apetit. L-karnitin može povećati oksidaciju masti i pomoći vašim mišićima da troše masnoću za energiju. Ekstrakt Garcinia cambogia, forskolin, kapsaicin, ketoni od maline i drugi sastojci u sagorjevačima masti imaju slične učinke, prema gore navedenom pregledu.
Problem je što ti sastojci možda nisu sigurni i mogu međusobno djelovati, kako znanstvenici ističu. Uz to, samo nekoliko je proučavano u smislu podnošljivosti. Još je manje dokazano djelotvorno za mršavljenje.
Djeluju li termogeni sagorjevači masti?
Većina studija provedenih na sagorjevačima masti je mala, tako da rezultati možda nisu konačni. Neki su sponzorirali proizvođače dodataka, što otežava procjenu njihove važnosti.
Primjerice, mala studija objavljena u časopisu Journal of Sports Science & Medicine u prosincu 2017. godine procijenila je učinke termogenog dodatka na tjelesni sastav, metabolizam, razinu hormona i mišićne performanse kod 20 muških ispitanika koji su trenirali otpornost. Sudionici su koristili sagorjevač masti koji sadrži zeleni čaj, l-karnitin, panax ginseng, krom pikolinat i druge sastojke koji potiču mršavljenje.
Na kraju studije, sudionici su dobili manju tjelesnu snagu i doživjeli su smanjenje razine hormona stresa kortizola. Međutim, dodaci nisu doveli do poboljšanja u pogledu tjelesnog sastava (omjer mišića i masti) ili koncentracije hormona.
Druga istraživanja, međutim, sugeriraju da određeni sastojci u termogenim formulama mogu olakšati mršavljenje. Na primjer, uzmite kofein.
Prema pregledu u studenom 2016., objavljenom u časopisu "Basic and Clinical Physiology and Pharmacology" , ovaj prirodni spoj može povećati potrošnju energije i smanjiti unos energije uz povećanje oksidacije masti. Istraživači navode da kofein može suzbiti apetit i suzbiti usporavanje metabolizma koje ima tendenciju tijekom dijeta.
Drugi istraživački rad, koji je prikazan u Cochrane bazi podataka sustavnih pregleda u prosincu 2012., utvrdio je da dodaci zelenom čaju mogu uzrokovati malo smanjenje tjelesne težine.
Kapsaicin, popularni sastojak u termogenim sagorjevačima masti, može povećati metabolizam i poboljšati kontrolu apetita tijekom razdoblja ograničavanja energije. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila njegova sigurnost dugoročno.
Međutim, ti spojevi su proučavani pojedinačno. Termogeni sagorjevač masti može sadržavati ili ne sadržavati dovoljno aktivnog sastojka za postizanje rezultata.
Uz to, mogu prouzrokovati nuspojave u rasponu od blage probavne nelagode do ozljede jetre. Neki od ovih proizvoda sadrže potencijalno štetne sastojke koje je zabranila agencija FDA, što može povećati rizik od nuspojava.
Upozorenje
Upotrebljavajte termogene sagorive masti s oprezom. Provjerite etikete i istražite svaki sastojak. Ako ste osjetljivi na stimulanse, izbjegavajte proizvode koji sadrže kofein, ekstrakt zelenog čaja, efedrin i druge slične spojeve.
Razgovarajte o svojim mogućnostima s medicinskim stručnjakom koji vam može preporučiti plan prehrane i dodatke prehrani koji zadovoljavaju vaše individualne potrebe.
